Тюменцам объяснили вред от чтения новостей сразу после пробужденния
Эксперты объяснили, как утренние ритуалы со смартфоном разрушают продуктивность
Иллюстрация сгенерирована нейросетью ChatGPT Региной Минибаевой
Просмотр почты и соцсетей сразу после пробуждения наносит удар по продуктивности и запускает дофаминовую ловушку.
В момент пробуждения мозг совершает хрупкий переход от глубокого сна к спокойному бодрствованию. В этом состоянии человек максимально восприимчив, но включение в цифровую среду мгновенно переводит мозг в режим реакции. Вместо созидания когнитивный ресурс тратится на чужие проблемы, а тревожное письмо может фоново обрабатываться часами, снижая концентрацию.
Кроме того, соцсети дают «дешевый дофамин», который искусственно задирает планку удовольствия. После скачка уровень гормона падает ниже базового, и любая рабочая задача кажется невыносимо скучной.
– В момент пробуждения мозг совершает хрупкий переход от дельта-волн через тета-волны к альфа-волнам. В этом состоянии мы максимально восприимчивы, – пояснил изданию «Комсомольская правда – Тюмень» профессор Финансового университета при Правительстве РФ Сергей Толкачев.
Чтобы настроить организм на высокую продуктивность, доцент Финансового университета Дмитрий Морковкин рекомендует заменить гаджеты на простые биологические сигналы. В первые 30 минут после пробуждения нужно выйти на балкон или подойти к окну – естественный свет запускает выработку кортизола и правильный синтез мелатонина. Стакан воды устраняет ночное обезвоживание и «будит» мозг. Кофе лучше отложить на час: утром в организме накапливается аденозин, вызывающий сонливость, и ранний кофеин приведет к «откату» через два часа. Легкая зарядка повышает температуру тела, подавая сигнал: «День начался, пора работать».
Ранее мы рассказывали почему в конце августа усиливается сонливость и тяга к жирной пище.
