Размер шрифта+
Цветовая схемаAAA

Как правильно питаться для укрепления иммунитета

Иммунитет во многом зависит от состояния кишечника

Слушать новость
Как правильно питаться для укрепления иммунитета. Иммунитет во многом зависит от состояния кишечника.

Наше здоровье и иммунитет во многом зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Именно там находится около 70% иммуномодулирующих клеток.

Микрофлора кишечника нуждается в постоянной защите и восстановлении, поэтому следует придерживаться незамысловатых правил.

— Один из эффективных методов поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта — регулярное употребление пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника и отвечают за реакцию иммунитета на патогенные микроорганизмы. Источником пробиотиков могут послужить ферментированные (например, квашеная капуста) и кисломолочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии (йогурт, кефир, айран, ацидофилин), — советует диетолог Елена Дороднева.

Для здоровья кишечника важно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой: фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые. А потребление кондитерских изделий лучше снизить — в них клетчатка практически отсутствует. Белок также немаловажен для иммунитета. Его источники: мясо, рыба, орехи, яйца. Не следует пренебрегать природными иммуномодуляторами, такими как чеснок, мед, имбирь, куркума, цитрусовые и зелень.

— Стоит избегать диет и придерживаться рационального питания. Любое резкое ограничение пищи - всегда стресс для организма и удар по иммунитету, — напоминает диетолог.

В течение дня важно соблюдать водный режим и выпивать достаточное количество воды. А еще поддерживать иммунитет помогают физическая нагрузка, свежий воздух и здоровый сон не менее 8 часов. Причем ложиться спать лучше не слишком поздно, потому что нарушение биоритмов ведет к ухудшению обмена веществ, перегрузке нервной системы и ухудшению общего состояния.

Читайте также:

Как выбрать шоколад: советы экспертов

Врач-эндокринолог объяснила развитие ожирения у тюменских детей

Наше здоровье и иммунитет во многом зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Именно там находится около 70% иммуномодулирующих клеток.

Микрофлора кишечника нуждается в постоянной защите и восстановлении, поэтому следует придерживаться незамысловатых правил.

— Один из эффективных методов поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта — регулярное употребление пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника и отвечают за реакцию иммунитета на патогенные микроорганизмы. Источником пробиотиков могут послужить ферментированные (например, квашеная капуста) и кисломолочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии (йогурт, кефир, айран, ацидофилин), — советует диетолог Елена Дороднева.

Для здоровья кишечника важно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой: фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые. А потребление кондитерских изделий лучше снизить — в них клетчатка практически отсутствует. Белок также немаловажен для иммунитета. Его источники: мясо, рыба, орехи, яйца. Не следует пренебрегать природными иммуномодуляторами, такими как чеснок, мед, имбирь, куркума, цитрусовые и зелень.

— Стоит избегать диет и придерживаться рационального питания. Любое резкое ограничение пищи - всегда стресс для организма и удар по иммунитету, — напоминает диетолог.

В течение дня важно соблюдать водный режим и выпивать достаточное количество воды. А еще поддерживать иммунитет помогают физическая нагрузка, свежий воздух и здоровый сон не менее 8 часов. Причем ложиться спать лучше не слишком поздно, потому что нарушение биоритмов ведет к ухудшению обмена веществ, перегрузке нервной системы и ухудшению общего состояния.

Читайте также:

Как выбрать шоколад: советы экспертов

Врач-эндокринолог объяснила развитие ожирения у тюменских детей