Как правильно питаться для укрепления иммунитета
Иммунитет во многом зависит от состояния кишечника
Наше здоровье и иммунитет во многом зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Именно там находится около 70% иммуномодулирующих клеток.
Микрофлора кишечника нуждается в постоянной защите и восстановлении, поэтому следует придерживаться незамысловатых правил.
— Один из эффективных методов поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта — регулярное употребление пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника и отвечают за реакцию иммунитета на патогенные микроорганизмы. Источником пробиотиков могут послужить ферментированные (например, квашеная капуста) и кисломолочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии (йогурт, кефир, айран, ацидофилин), — советует диетолог Елена Дороднева.
Для здоровья кишечника важно включить в рацион продукты, богатые клетчаткой: фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые. А потребление кондитерских изделий лучше снизить — в них клетчатка практически отсутствует. Белок также немаловажен для иммунитета. Его источники: мясо, рыба, орехи, яйца. Не следует пренебрегать природными иммуномодуляторами, такими как чеснок, мед, имбирь, куркума, цитрусовые и зелень.
— Стоит избегать диет и придерживаться рационального питания. Любое резкое ограничение пищи - всегда стресс для организма и удар по иммунитету, — напоминает диетолог.
В течение дня важно соблюдать водный режим и выпивать достаточное количество воды. А еще поддерживать иммунитет помогают физическая нагрузка, свежий воздух и здоровый сон не менее 8 часов. Причем ложиться спать лучше не слишком поздно, потому что нарушение биоритмов ведет к ухудшению обмена веществ, перегрузке нервной системы и ухудшению общего состояния.
Читайте также:
Как выбрать шоколад: советы экспертов
Врач-эндокринолог объяснила развитие ожирения у тюменских детей