Как победить страх перед коронавирусом: советы специалистов
Не стесняйтесь просить о поддержке
Когда Валерий Панькин получил положительный результат теста на COVID-19, им овладела настоящая паника. Молодой человек не на шутку испугался и решил, что на этом его жизнь закончилась.
- Мысль была такая: «Почему именно я?». Ведь ношу маску, не курю и не пью. На работу недавно устроился, кстати, там во время очередной проверки и пришел положительный тест. Ни температуры, ни кашля… Наслушавшись разных историй, стал проецировать на себя все плохое. Вот сейчас мне нечем станет дышать и я умру, - вспоминает Панькин.
Парня охватил такой страх, что он долгое время не хотел ни с кем общаться, не принимал никакой помощи. Он перестал спать и есть. Психическое состояние Валерия стало вызывать у специалистов куда больше опасения, чем физическое. Болезнь протекала бессимптомно, спустя две недели после повторного анализа у молодого человека закончился период обязательной изоляции.
- Действительно, у всех инфицированных болезнь протекает по-разному, - рассказывает врач-кардиолог Оксана Ивашова. - И отлично, что у парня коронавирус прошел в бессимптомной форме. Самое главное - не паниковать и не впадать в депрессию, а с первых дней начать лечение и прислушаться к своему организму. Оценивайте его работу, измеряйте температуру, следите за уровнем кислорода. Он не должен быть ниже 94. Молодой человек принимает препараты по хроническим заболеваниям, ни в коем случае нельзя пропускать их прием, за исключением сахароснижающих таблеток. Причем такие препараты отменяются на весь срок болезни.
Но проявления COVID-19 влияют не только на организм человека, но и на его психику. Это данность, считает психолог Сергей Миргалимов.
- Упадок сил, апатия, подавленность, тревожность, депрессия - так люди описывают свое состояние во время и сразу после болезни. Действительно, депрессивное состояние и тревожность — самые частые спутники коронавируса. Важно помогать себе в таких состояниях. Тревога - страх неопределенности. Чтобы снизить ее, можно представить ситуации, которые могут произойти, проработать возможные действия в них. Найдите опору в себе, вспомните опыт, когда вы справлялись со сложными ситуациями, представьте, к кому вы сможете обратиться, если в этом появится необходимость, - советует он.
Сергей Миргалимов считает, что человек не должен бороться со страхом в одиночку. Просить помощи – это нормально.
- Мы можем временами быть слабыми, можем нуждаться в помощи и поддержке, наши ресурсы могут истощиться, и важно уметь пользоваться опорой на внешнюю среду, когда это необходимо. Ваши близкие, друзья, коллеги — вот кого можно и нужно просить о помощи. И, конечно, поддерживать и других, - добавил психолог.
Есть у специалиста еще один секрет победить страх и депрессию, причем не только перед болезнью, которым он охотно поделился с корреспондентом «Тюменской области сегодня».
- Это присутствие в настоящем, в «здесь и сейчас». То, что нас тревожит, беспокоит или вызывает другие условно негативные эмоции - находится в прошлом или будущем. Сейчас этого нет и часто не будет вообще! Я не предлагаю не думать о будущем или отмахнуться от прошлого. Важно пребывать в текущем моменте, ведь жизнь - именно в нем, - резюмировал эксперт.
Читайте также:
В пандемию среди тюменцев снизился уровень созависимости в отношениях
Ранняя беременность у подростков: расскажи об этом своей маме