Медики озвучили тюменцам способы контроля веса
Один из них – введение разгрузочных дней
Как рассказала биолог Динара Накатаева порталу «Мегатюмень», один из способов контроля веса – разгрузочные дни. Они помогут не только скинуть лишние килограммы, но и очистят организм.
Такие дни специалист рекомендует устраивать не чаще одного раза в неделю. Однако ограничения должны быть грамотными – нельзя полностью отказываться от еды, нужно лишь сократить суточное число калорий. Если в обычный день норма – 1 200–1 800 ккал, то в разгрузочный – примерно 1 000. При этом принимать пищу лучше 5–6 раз в день, и не позже, чем за четыре часа до сна. Не стоит забывать и про воду: не меньше двух литров в сутки.
В разгрузочный день не рекомендуется выполнять тяжелую физическую работу и посещать тренировки. Оптимальные продукты для разгрузки – овощи, фрукты и молочная продукция. Выходить из такого режима тоже нужно правильно. На следующий день нужно есть нежирную еду, предпочтительнее – белковую: яйца, рыбу, морепродукты или куриную грудку.
Читайте также:
Роспотребнадзор выявил грубые нарушения в тюменском кафе
Тюменский врач дала пенсионерам советы по правильному питанию