«Не заставляйте себя спать»: психотерапевт дала тюменцам пять шагов против бессонницы

Бессонница – проблема, знакомая многим. Психотерапевт Эльвира Соколова в беседе с порталом «МегаТюмень» рассказала, как вернуть здоровый сон без таблеток. Она предлагает пять простых шагов.

Первое – не лежать в постели без сна. Если уснуть не получается, встаньте, займитесь спокойным делом и вернитесь в кровать, когда появится сонливость.

– Так укрепляется связь: кровать – это сон, а не борьба с ним, – объясняет Соколова.

Второе – не заставлять себя уснуть. Мысль «мне срочно нужно заснуть» только мешает. Лучше сказать себе: «Я могу просто спокойно отдыхать».

Третье – стабилизировать время подъема. Даже после бессонной ночи не стоит компенсировать недосып долгим сном – это сбивает режим.

Четвертое – правильно организовать вечер. За час до сна отложите работу, новости и яркий свет. Подойдут чтение, теплый душ или расслабляющие упражнения.

– Используйте вечер как переход, а не как выключатель, – советует специалист.

Пятое – не превращать гигиену сна в культ. Темнота и прохлада важны, но сами по себе не решат проблему хронической бессонницы.

Если бессонница беспокоит не менее трех ночей в неделю, длится три месяца и мешает жить – обратитесь к врачу. Важно исключить апноэ, синдром беспокойных ног, депрессию или тревожное расстройство.

Читайте также:

Эксперт рассказала тюменцам о рисках «цифрового ожирения» и метаболического синдрома

Тюменский врач развенчала мифы о чудо‑действии хлорофилла на организм