Сомнолог объяснил тюменцам, почему в конце августа хочется спать и есть жирное

Снижение работоспособности и дневная сонливость, которую многие отмечают во второй половине августа, имеют объективные физиологические причины. Это состояние не связано с переутомлением или недостатком мотивации – его источником являются изменения продолжительности светового дня, которые запускают перестройку циркадных ритмов.

К середине августа время утреннего рассвета сдвигается на 1,5–2 часа относительно июньских показателей. Однако внутренние часы продолжают функционировать по «летнему» графику, ожидая раннего светового импульса. Утренний выброс кортизола, отвечающего за пробуждение и активность, запаздывает. Одновременно замедляется подавление мелатонина – гормона сна, который должен полностью выводиться из крови к моменту пробуждения.

– Циркадный ритм (внутренние биологические часы человека) зависит от светового дня. Свет попадает на сетчатку глаза, передает сигнал в мозг, и это запускает каскад реакций: регулируется выработка кортизола (гормона бодрости) и мелатонина (гормона сна), – рассказал изданию «Аргументы и факты» врач-пульмонолог-сомнолог ФНКЦ ФМБА России Сергей Ложкин.

В результате пробуждение ощущается тяжелым, а недостаток сил заметен уже в первой половине дня. Вечером ситуация усугубляется: организм начинает готовиться ко сну раньше обычного, но социальный график не позволяет лечь вовремя. Возникает так называемый «социальный джетлаг» – рассогласование между биологическим и календарным временем. Дополнительный фактор – изменение метаболических процессов.

Организм воспринимает сокращение светового дня как сигнал к подготовке к зиме. В крови повышается уровень грелина (гормона голода) – повышается потребность в жирной пище и «быстрых» углеводах. Одновременно снижается чувствительность к инсулину, что вызывает послеобеденную сонливость.

Поскольку изменить астрономический световой день невозможно, специалисты рекомендуют несколько способов борьбы с причинами снижения активности организма. Например, включение ламп дневного света сразу после пробуждения подавляет остаточный мелатонин и запускает своевременный выброс кортизола, облегчая утренний подъем. Вечером рекомендуется использование ночных режимов на гаджетах и теплого освещения в помещении, чтобы избежать воздействия препятствующих выработке мелатонина «синих» волн.

– Для предотвращения дневной сонливости будет полезно заменить быстрые углеводы на сложные (крупы, бобовые) и увеличить долю белка. Это обеспечит стабильный уровень глюкозы в крови без резких перепадов. Также имеет смысл включить в рацион продукты с высоким содержанием магния (орехи, листовые овощи) – этот микроэлемент участвует в регуляции нервно-мышечной передачи и снижает чувствительность к стрессу, но необходимо иметь в виду, что прием препаратов с магнием, а также продуктов, богатых магнием, оптимален именно во второй половине дня, поскольку повышение концентрации магния в крови также может способствовать появлению сонливости. Кроме того, целесообразно сдвинуть время отхода ко сну на 30–45 минут раньше без изменения времени пробуждения. Это позволит постепенно восполнить накапливающийся дефицит отдыха и синхронизировать внутренние ритмы с внешними условиями, – говорит эксперт.

Снижение активности в августе – это не проявление лени, а естественная реакция организма на изменение светового дня. Важно использовать эффективные методы поддержания гормонального баланса и вовремя восстанавливаться.

Ранее «Тюменская область сегодня» рассказала, что адаптация к школе может занять до трех месяцев. Сотрудники Роспотребнадзора дали советы для родителей Тюменской области.

Читайте также:

Тюменцы все чаще выбирают жизнь без алкоголя

За полгода более 400 тысяч тюменцев прошли диспансеризацию и профосмотры