Как снять стресс за 5 минут с помощью дыхания

Стресс – естественная реакция организма на напряжение или перегрузку. О том, как быстро помочь себе с помощью дыхательных практик, рассказала семейный психотерапевт и ведущая терапевтических групп Эльвира Соколова.

По словам специалиста, при стрессе активируются гормональная и нервная системы: учащается дыхание, повышается пульс, напрягаются мышцы. Однако не всякий стресс вреден.

– Не стоит демонизировать стресс. Он бывает полезным – например, эустресс мобилизует ресурсы и повышает мотивацию. А вот дистресс – это когда организм истощается из-за чрезмерных нагрузок, долго остается в напряжении и не успевает расслабляться, – поясняет Эльвира Соколова.

По словам психотерапевта, дыхательные техники – простой и оперативный способ успокоить нервную систему. Ритм дыхания подсказывает телу, что опасность уже миновала. Соколова советует три ежедневные практики.

Первая – удлиненный выдох

Вдох на 4 счета, медленный выдох на 8. Повторять 2–5 минут. Удлинение выдоха активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление: замедляется сердечный ритм, снижается мышечное напряжение.

Вторая – квадратное дыхание

Каждый этап длится 4 секунды: вдох → задержка → выдох → задержка. Выполнять 2–3 минуты. Техника помогает мозгу переключиться из режима тревоги в режим концентрации.

Третья – дыхание с фокусом на теле

На вдохе мысленно направлять внимание в тело (стопы, спину, грудную клетку), на выдохе – замечать опору под собой. Достаточно 3–5 минут.

Эльвира Соколова подчеркивает, что возвращение внимания к телу помогает снизить уровень внутреннего напряжения и восстановить контакт с реальностью, с тем, что есть здесь и сейчас, поскольку стресс часто уводит человека в мысли и катастрофические сценарии.

Психотерапевт обращает внимание: дыхательные практики не устраняют причину стресса, но эффективно помогают нервной системе справиться с перегрузкой в моменте, сообщает «МегаТюмень».

Читайте также:

Психолог из Тюмени рассказала родителям, как помочь ребенку перед ЕГЭ и не навредить

Маршрут перестроен: что делать, если в машине прихватило сердце?