Как бросить курить: действенные советы от врачей

Как бросить курить: действенные советы от врачей. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет.

Если окно открыто, меня часто будит тошнотворный, едкий запах. Это сосед снизу, дядя Коля, выкуривает на балконе первую утреннюю сигарету. Табачный яд проникает в квартиру, расползается по детским комнатам.

Николая Петровича редко встретишь без цигарки в зубах. Раньше мы с ним часто ссорились, ведь он курил там, где пожелает: в подъезде, в лифте. «Я строил этот дом, а ты откуда взялась, пигалица?» – парировал он мои претензии. «Спасибо вам, но позвольте мне дышать!» – кричала я от беспомощности.

Тренд на ЗОЖ

На защиту моих интересов встало государство. С курением стали бороться и, надо признать, успешно. Курильщики заметно потеряли в правах. Вспомните: еще несколько лет назад водители общественного транспорта беспрепятственно дымили прямо во время поездки. В ресторане некурящий мог запросто оказаться в эпицентре табачного облака. Сейчас это кажется невозможным, но когда-то было нашей реальностью.

Мышление людей постепенно изменилось. ЗОЖ подняли на щит.

Политики, блогеры, поп-звезды и артисты демонстрируют спортивные достижения, становятся участниками кулинарных шоу, амбассадорами программ правильного питания.

Открываются спорткомплексы, воркаут-площадки, бассейны, строятся велодорожки, появилась система проката спортинвентаря.

ЗОЖ-индустрия развивается семимильными шагами. Среди молодежи стало модно быть здоровым, сильным и энергичным. Не отстают от них и другие поколения. Активные пенсионеры освоили скандинавскую ходьбу, тренируются в спортзалах, занимаются йогой

Курение – зло

Если здоровье окружающих курильщика не тревожит, то о собственном ему точно стоит позаботиться. По данным Росстата, число курящих в России в 2024 году составило 25,5 процента, среди которых 40 процентов выкуривают около одной пачки сигарет в день.

По информации Минздрава, ежегодно в России от болезней, связанных с курением, умирают до 500 000 человек. В наиболее трудоспособном возрасте (30–59 лет) с курением связано около 40 процентов всех смертей мужчин и около 20 процентов смертей женщин.

– Табак приносит человеку много бед. Никотин, содержащийся в сигарете, – яд. Он вызывает изменение обмена веществ, повышение артериального давления, учащение пульса, способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной, желудочно-кишечной систем и онкологии. Ухудшается состав крови, падает иммунитет, – напоминает заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники ОКБ № 2 Альбина Усманова.

Никотин вызывает быстрое привыкание. Оставить вредную привычку достаточно сложно, если стаж курения больше 30–40 лет. Без сигареты у заядлого курильщика значительно ухудшается самочувствие, он становится раздражительным, агрессивным, не может сконцентрироваться. Неудачные попытки заканчиваются снижением самооценки и даже депрессией, поэтому человеку нужна медицинская и психологическая помощь.

Откажись от вредной привычки

Побороть вредную привычку помогут в Центрах здоровья, отделениях профилактики при городских поликлиниках и в областном наркологическом диспансере.

Сначала специалисты определят, насколько человек зависим от табака. Есть зависимость психологическая и физиологическая.

– Психологическая связана с ритуалом курения и определенными ситуациями. Например, человек курит за чашкой кофе или с компанией. Возможно, таким образом отвлекается от навязчивых мыслей, – рассказывает Альбина Ураловна.

При физической зависимости организм требует постоянного присутствия никотина. Количество выкуриваемых сигарет увеличивается. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды.

Ни один врач не поможет курильщику, у которого нет цели бросить курить. Поэтому сначала спрашиваем себя: для чего мне отказываться от курения? Быть может, хочется улучшить здоровье, лучше выглядеть, подать пример детям или высвободить деньги под другие задачи. Когда человек принял идею о необходимости бросить курить, работать с ним уже легче, говорят врачи.

В Центре здоровья специалисты проверят уровень никотина и угарного газа в выдыхаемом воздухе, оценят объем легких. Дадут рекомендации, расскажут о дополнительных способах помочь себе, будут вести и поддерживать пациента в его начинании. Возможно, потребуется медикаментозная терапия. В этом случае дадут направление в наркологический диспансер.

После отказа от сигареты появится легкость, энергия и ощущение свободы.

У любителей табака больше нет поддержки в современном обществе. Курение вызывает неодобрение. Мало того – закурить в общественном месте теперь весьма проблематично. И даже на собственном балконе курящий человек не может удовлетворить пагубную привычку, не омрачив жизнь соседей. Курильщики, сделайте шаг к своему здоровью.

– Большой популярностью пользуются электронные заменители сигарет. Предупреждаю: модные устройства оказывают такой же вред на организм, как и классические сигареты. В них тоже содержится никотин, но человек получает его другим способом – выпариванием. Из структуры нагревающего компонента выделяются токсичные соединения металла, а также никотиновые пары. Кроме этого, не забывайте об ароматических добавках, которые тоже могут быть канцерогенными, – отмечает онколог-хирург, заведующий операционным блоком «Медицинского города» Андрей Лысцов.

Пассивное курение негативно сказывается на дыхательной системе. Кроме того, табачный дым – сильнейший аллерген. Оказавшись рядом с курильщиком, другой человек вдыхает те же самые опасные вещества, к тому же напрямую, а не через фильтр.

Советы по отказу от курения:

• Записывайте, сколько пачек сигарет вы покупаете. В конце недели подсчитайте, какую сумму могли бы сэкономить.
• Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на две сигареты меньше.
• Если возникло желание закурить, займитесь чем-нибудь интересным или позвоните другу, приберите рабочий стол.
• Не курите натощак и как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
• Не носите сигареты с собой.
• Покупайте самую нелюбимую марку сигарет.
• Уберите с видных мест предметы, напоминающие вам о курении.
• Выкуривайте только половину сигареты.
• Вместо очередной сигареты сделайте зарядку.
• Чаще посещайте места, где курить запрещено.
• Избегайте общества курящих.
• Напишите список преимуществ, которые дает жизнь без сигарет.

Цифры и факты

В составе табачного дыма более 4 тысяч химических веществ. 40 из них – канцерогены, которые стимулируют развитие рака. Основное влияние на психику оказывает никотин.

При выкуривании в день 20–25 сигарет за 30 лет курильщик пропускает через свои легкие 150–160 килограммов табака и не умирает только оттого, что вводит его небольшими дозами.

По данным ВОЗ, 90 процентов смертей от рака легких, 75 процентов – от хронического бронхита и 25 процентов – от ишемической болезни сердца обусловлены курением.

В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. В курящих семьях повзрослевшие дети закуривают чаще, чем в некурящих.

Звоните

При поддержке Министерства здравоохранения действует горячая линия 8-800-200-0-200, где можно получить консультативную помощь в отказе от потребления табака.

Антитабачная концепция

Утверждена в 2019 году и рассчитана до 2035 года. Она предполагает снижение потребления табака до 21 процента среди населения и дальнейшее последовательное выведение этой продукции с рынка России после 2050 года.