Тюменцам рассказали, как бороться с хронической усталостью

Тюменцам рассказали, как бороться с хронической усталостью. Чтобы исправить ситуацию, нужно придерживаться важных правил.

Постоянная слабость и сонливость после полноценного отдыха, а также недомогание даже после минимальных нагрузок – симптомы хронической усталости и нехватки энергии.

Издание «КП-Тюмень» со ссылкой на рекомендации врачей отмечает: чтобы исправить ситуацию, нужно придерживаться важных правил.

Прежде всего необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе обязательно должно быть мясо. Сахар и сладости следует частично заменить сухофруктами. А еще обязательно найдите возможность каждый день употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Хотя бы яблоки и морковь.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом. Пейте больше чистой воды, но меньше – чая и кофе. Завтрак, обед и ужин должны быть по расписанию.

Во время работы делайте перерывы, отдыхайте в выходные, откажитесь от вредных привычек. Физическая нагрузка и массажи помогут снять стресс и вернуть крепкий стабильный ночной сон. Старайтесь гулять на свежем воздухе, чаще выезжайте на природу. И не забудьте, что нутрициологи рекомендуют – ложиться спать нужно до 23:00, при этом незадолго до сна лучше не использовать гаджеты. Занавески следует плотно закрыть, чтобы свет не беспокоил во время сна.

– Хроническая усталость может вызвать резкое ухудшение настроения, привести к неспособности выполнять рутинные повседневные действия и ограничивает физическую активность и работу. Возможные последствия синдрома хронической усталости: атрофия мышц, тяжелая депрессия, обострение хронических заболеваний, неврозы, нервные срывы, – отмечают врачи.

Если вы заметили признаки хронической усталости, обратитесь к терапевту.

Ранее врач-терапевт рассказал тюменцам, как избежать потери мышечной массы из-за старения.