Тюменский врач рассказал, как побороть усталость и вернуть бодрость
Специалист призвал не заниматься самолечением
Фото Сергея Мжельского
В зимний период многие люди ощущают себя менее бодрыми и энергичными. Основной причиной эксперты называют природные особенности этого сезона. Световой день сокращается, а при недостатке солнечного света организм вырабатывает меньше мелатонина – гормона, который отвечает за циркадные ритмы.
Заведующий отделением профилактики городской поликлиники № 1 Даниил Курносов рассказал корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» о том, почему зимой возникает сонливость и упадок сил, а также – как изменить ситуацию.
– Мелатонин необходим для того, чтобы мы могли вовремя засыпать и просыпаться. А проснувшись, ощущали себя хорошо отдохнувшими. Если его недостаточно, мы не высыпаемся, даже если отводим на сон столько же времени, как и обычно. И, естественно, целый день мучаемся сонливостью. Также последствиями недостаточного сна могут быть когнитивные проблемы – снижение памяти, внимания, концентрации. Плохое настроение и раздражительность тоже могут быть результатом недостаточно качественного ночного отдыха, – отметил специалист, подчеркнув, что недостаток солнца мешает выработать в нужном количестве витамин D.
По его словам, другой характерный момент для зимы – отсутствие сезонных и, соответственно, легко доступных свежих овощей, фруктов и ягод. Эти продукты обеспечивают нормальный обмен веществ и являются источником витаминов.
Также летом, как правило, люди дают себе больше физических нагрузок – прогулки, плаванье, катание на велосипедах и роликовых коньках. Зимой же плохая погода многих заставляет проводить время в четырех стенах, перед компьютером или телевизором. Как результат – гиподинамия, которая не способствует ни бодрости, ни хорошему самочувствию.
– Важно обращать внимание на симптомы хронической усталости: если при ежедневной обыденной нагрузке вы испытываете сильную слабость, быстро утомляетесь, испытываете головные боли или боль в мышцах, замечаете за собой нарушение когнитивных функций или бессонницу, значит, следует обратиться за медицинской консультацией. Анализы сдать, которые назначит врач. Ведь за всеми этими проявлениями зимнего упадка сил может скрываться болезнь, например, анемия, – пояснил Даниил Курносов.
В случае если значительных отклонений в состоянии здоровья нет, вернуть бодрость поможет здоровый образ жизни:
- соблюдайте режим дня, не лишайте себя необходимых часов сна и отдыха;
- позаботьтесь о здоровом питании, богатом витаминами, минеральными веществами и жирными кислотами;
- давайте телу регулярные физические нагрузки – необязательно на улице, хоть это и было бы полезно;
- избавьтесь от вредных привычек: спиртное и никотин еще сильнее угнетают нервную систему.
– А вот к непроверенным, не одобренным медицинским сообществом, методам обращаться не стоит. Не слушайте всяких шарлатанов, которые предлагают диеты, дыхательные методики и мистические способы «восполнения энергии». Нельзя также бесконтрольно, без рекомендации врача, принимать самостоятельно назначенные витамины или, тем более, БАДы. Даже если на упаковке написано, что они подарят бодрость по мановению волшебной палочки! Не надо пить энергетические напитки или спиртное «для бодрости», – резюмировал врач.
Заведующий отделением профилактики городской поликлиники № 1 Тюмени напомнил, что волшебных, мгновенно возвращающих бодрость средств, не существует. Только планомерная забота о здоровье и самочувствии позволит провести зимние месяцы на позитиве.
Ранее в беседе с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня» врач ответил на важные вопросы о том, как восполнить нехватку солнечного света.