Чем защитить себя от осенней хандры

Чем защитить себя от осенней хандры. Пейте витамины и ешьте фрукты.

Пока яркое солнце еще радует и пригревает тюменцев, но совсем скоро осень изменит свой характер на холодный ветер с дождем. День станет короче, и у чувствительных людей, возможно, появится подавленное настроение – так называемая осенняя хандра. Заведующая отделением профилактики городской поликлиники №8 Анастасия Гук напоминает, что алкоголь не входит в число антидепрессантов.

– Алкоголь нередко называют своего рода антидепрессантом. Мол, бокал вина – это способ снять стресс и победить эмоциональные трудности. Но такие заявления – большая ошибка! – говорит врач.

И возникшее на фоне пары бокалов хорошее настроение имеет кратковременный эффект, вызванный скачком дофамина, который также известен как «гормон удовольствия».

– Постепенно организм приспосабливается к выработке дофамина. Для достижения эйфории его требуется все больше и больше, – отмечает доктор Гук. – Пьющий человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции. Алкоголь способствует бессоннице, повышает тревожность и при систематическом приеме может стать причиной нервных расстройств.

Негативные последствия для настроения сглаживаются спустя две недели после полного отказа от спиртного и почти исключаются в течение месяца: восстанавливаются мыслительные функции, нормализуется настроение, повышается мотивация.

А вот антидепрессантами против осенней хандры являются фрукты и овощи. Обычно летом в рационе питания много фруктов, овощей, зелени и ягод, а с похолоданием жители нередко переходят на жирное и жареное. Соответственно, организму меньше достается витаминов и минералов. И важно восполнить их дефицит. Но без рекомендаций врача лучше этого не делать, чтобы не навредить себе, считает врач общей практики и врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина. Также, если рациональное питание и качественный сон не избавляют от постоянного ощущения усталости, стоит обратиться к врачу.