Топ-5 позитивных продуктов, которые избавят от хандры
Морская капуста и гречневая каша могут стать источниками счастья
Фото Екатерины Христозовой
В Международный день борьбы с депрессией, который отмечается сегодня, 25 марта, эксперты Роспотребнадзора подготовили список позитивных продуктов. По мнению специалистов, настроение могут улучшить не только дружеская поддержка или прогулка с любимым человеком, но и правильная еда.
Как считают диетологи, настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Все закономерно, ведь именно пища – источник питательных веществ, которые влияют на эмоциональное и психологическое состояние.
Мясо возглавляет пятерку продуктов-антидепрессантов. А причина – незаменимая аминокислота тирозин, которая содержится в курице, говядине, свинине. Она увеличивает уровень «гормона счастья» дофамина, а еще норэпинефрина. Кроме того, мясо повышает концентрацию внимания и благотворно влияет на память, а витамин B12 в нем помогает справиться с бессонницей и депрессией.
Бананы оказались на втором месте. Это один из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них содержится аминокислота триптофан, которая, усваиваясь, превращается в «гормон счастья» серотонин, поднимая настроение и улучшая сон. В результате депрессия и тревожность исчезают. В бананах также много витамина В6, который защищает нервную систему от воздействия негативных факторов. Этот фрукт полезен и при хронической усталости.
Шоколад давно известен чудесными свойствами. Содержащийся в какао-бобах фенилэтиламин провоцирует выработку эндорфинов, которые делают нас счастливее. Помимо этого, шоколад помогает бороться со стрессом за счет большого количества магния. Важно понимать, что этими полезными качествами обладает лишь шоколад с содержанием какао-бобов не менее 78%.
Морская капуста – на четвертом месте. Кто бы мог подумать, что она может стать источником счастья. Все потому, что в ней много витаминов группы B, которые нужны для полноценной работы надпочечников, которые несут функцию регуляции уровня гормона адреналина. Он крайне важен для хорошего настроения и самочувствия. Его дефицит может вызвать появление хронической усталости, ухудшение эмоционального фона и развитие депрессии.
Каша, а в особенности – овсяная и гречневая, избавит от хандры. Эти виды круп имеют высокую концентрацию того самого триптофана, который при переработке в организме способствует образованию серотонина. Кроме того, такие каши работают на естественную регуляцию уровня сахара в крови. Это важно, поскольку от него зависит уровень инсулина, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
