Как избежать выгорания на работе
Четыре важных совета дала профессор ТМУ Татьяна Раева
Фото Екатерины Христозовой
Эмоциональное истощение, раздражение, неподъемные задачи на работе, которые откладываются на завтра – все это может быть признаками выгорания и даже первым шагом к депрессии.
Однако энергию и ощущение полноты жизни даже с багажом непростых задач можно успешно сохранить. Как это сделать, рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии Тюменского медицинского университета Татьяна Раева. Ценными рекомендациями она поделилась на женском форуме в Тюмени.
По слова эксперта, такое выгорание связано с социальным климатом и качеством жизни. Также на него влияет переизбыток информации, отсутствие нужного уровня безопасности и высокие стандарты, которые предъявляют к себе многие женщины.
– Выгорание – это следствие неуправляемого стресса. В ответ на неприятное происшествие у человека запускается цепочка гормональных, нейрохимических процессов. При этом важно завершить цикл реакции на стресс на физическом уровне, уделив внимание своим эмоциям и телу. В противном случае будет накапливаться дисбаланс, – отметила эксперт.
По словам Татьяны Раевой, поможет физическая нагрузка и контроль дыхания. Глубокое, размеренное дыхание с медленным выдохом снижает интенсивность стресс-реакции. Только когда удалось расслабиться и успокоить свои мысли, можно начать работать с обстоятельствами, вызвавшими стресс. Когда изменить ситуацию не в вашей власти, стоит посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти в ней возможности для роста.
Профессор Тюменского медицинского университета дала четыре важных совета для профилактики выгорания:
- Соблюдайте режим сна и бодрствования.
- Отдых тоже надо планировать, на него должно приходиться не меньше 10 часов в день. Причем это не только сон, но и общение, хобби, физическая нагрузка.
- Общение с близкими зарядит вас энергией. В качественных отношениях с окружающими человек лучше заботится о себе.
- Правильно питайтесь. Рацион должен быть разнообразным и включать сезонные продукты растительного происхождения.
– Неприятные ситуации и нагрузки были, есть и будут. Попробуйте увидеть их по-новому, это очень меняет наше эмоциональное состояние. Люди от природы обладают разными возможностями справляться со стрессом. Выберите способ, который вам подходит, и используйте его систематически, – подытожила Татьяна Раева.
