Эмоциональное выгорание: современная болезнь трудоголиков
Что такое синдром супергероя и как с ним бороться
Любимая работа стала невыносимой, чувство усталости не проходит даже после выходных, а к нему добавляются раздражительность и апатия. Именно таким образом проявляет себя эмоциональное выгорание - одна из болезней современности, обусловленная стремительным ритмом жизни и многозадачностью. Во многих странах эмоциональное выгорание действительно входит в список заболеваний, связанных с трудовой деятельностью и нуждается в профилактике и лечении.
Кто рискует
Зачастую люди, а в особенности представители старшего поколения, склонны трактовать эмоциональное выгорание неверно. Они не считают его плохим и уж тем более не считают его заболеванием. Наша культура поддерживает комплекс "спасателя" — человека, который всем помогает и к которому предъявляются завышенные требования. Ему запрещено уставать, делегировать ответственность и принимать помощь.
— Люди, которые сильно любят свое дело, самые первые в списке риска на выгорание. Да, они становятся тем, кто классно делает свое дело, но не нужно забывать про цену, которую придется за это заплатить, — предупреждает психолог Миля Ибрагимова.
Больше других рискуют люди, чья профессия связана со взаимодействием с другими: учителя, медицинские работники, психологи, сотрудники служб спасения, представители сервисных профессий и руководители-менеджеры. Также очень рискуют те, кто сильно любит свое дело. Чересчур добросовестное отношение к своим обязанностям, переработки оборачиваются ухудшением здоровья, отношений с другими людьми, качества жизни. Эмоциональное выгорание заразно, поэтому «выгореть» может весь коллектив или семья.
Как проявляется болезнь
Выгорание — это следствие дисбаланса личности. Заболевание наносит урон по всем аспектам. Оно влияет на физиологическое состояние, то есть становится причиной нарушений сна, постоянной усталости, резкого набора или потери веса, головных болей, ухудшения зрения, слуха, памяти.
Среди психологических признаков можно выделить повышенную тревожность и чувство беспокойства, нервные срывы, частую раздражительность по незначительным поводам, гиперответственность и предчувствие неудач. Это влияет на поведение человека: нарушение рабочего режима, ухудшение взаимоотношений в семье, невыполнение приоритетных задач, частые жалобы коллегам и близким, ощущение бесполезности, снижение энтузиазма.
Фото Валерия Бычкова
Профилактика
— Конечно, начальству и обществу будет классно иметь такого "супергероя" в команде. Поэтому вам стоит позаботиться о себе самостоятельно. Это можно назвать осознанным отношением к профессиональной деятельности, — напоминает психолог.
Чтобы не доводить себя до критического состояния, необходимо регулярно проводить профилактику эмоционального выгорания. То есть поддерживать правильный режим сна и питания, вести здоровый образ жизни. Баланс между работой и отдыхом помогут сохранять увлечения для души - спорт и танцы, общение с природой, искусство и творчество, библиотерапия, путешествия, саморазвитие. Новый опыт и смена обстановки помогают перезагрузить сознание и обеспечить полноценный отдых.
Забота о себе не происходит спонтанно, ее нужно планировать. Важно научиться навыкам самоподдержки и каждый день делать то, что помогает расслабиться: это может быть прогулка или получасовой отдых в тишине.
Не стоит забывать о границах, это ведет к нарушению баланса между работой и отдыхом. Баланс легко нарушить иррациональными убеждениями — установками, на которые никак нельзя повлиять. Следует избавиться от них и перестать пытаться нравиться всем вокруг.
— Как вернуть эмоциональную чувствительность после выгорания? Поставьте пять будильников и по каждому звонку задавайте вопросы: "А что я чувствую?" и "Что я могу сделать с этим прямо сейчас?". Пять раз ежедневно. И вы научитесь держать фокус на себе, телефон не даст бросить это упражнение. Это научит жить в режиме заботы о себе, — советует психолог Миля Ибрагимова.
Читайте также:
Тюменским дачникам дали советы по выбору лука и чеснока на посадку
Любимая работа стала невыносимой, чувство усталости не проходит даже после выходных, а к нему добавляются раздражительность и апатия. Именно таким образом проявляет себя эмоциональное выгорание - одна из болезней современности, обусловленная стремительным ритмом жизни и многозадачностью. Во многих странах эмоциональное выгорание действительно входит в список заболеваний, связанных с трудовой деятельностью и нуждается в профилактике и лечении.
Кто рискует
Зачастую люди, а в особенности представители старшего поколения, склонны трактовать эмоциональное выгорание неверно. Они не считают его плохим и уж тем более не считают его заболеванием. Наша культура поддерживает комплекс "спасателя" — человека, который всем помогает и к которому предъявляются завышенные требования. Ему запрещено уставать, делегировать ответственность и принимать помощь.
— Люди, которые сильно любят свое дело, самые первые в списке риска на выгорание. Да, они становятся тем, кто классно делает свое дело, но не нужно забывать про цену, которую придется за это заплатить, — предупреждает психолог Миля Ибрагимова.
Больше других рискуют люди, чья профессия связана со взаимодействием с другими: учителя, медицинские работники, психологи, сотрудники служб спасения, представители сервисных профессий и руководители-менеджеры. Также очень рискуют те, кто сильно любит свое дело. Чересчур добросовестное отношение к своим обязанностям, переработки оборачиваются ухудшением здоровья, отношений с другими людьми, качества жизни. Эмоциональное выгорание заразно, поэтому «выгореть» может весь коллектив или семья.
Как проявляется болезнь
Выгорание — это следствие дисбаланса личности. Заболевание наносит урон по всем аспектам. Оно влияет на физиологическое состояние, то есть становится причиной нарушений сна, постоянной усталости, резкого набора или потери веса, головных болей, ухудшения зрения, слуха, памяти.
Среди психологических признаков можно выделить повышенную тревожность и чувство беспокойства, нервные срывы, частую раздражительность по незначительным поводам, гиперответственность и предчувствие неудач. Это влияет на поведение человека: нарушение рабочего режима, ухудшение взаимоотношений в семье, невыполнение приоритетных задач, частые жалобы коллегам и близким, ощущение бесполезности, снижение энтузиазма.
Фото Валерия Бычкова
Профилактика
— Конечно, начальству и обществу будет классно иметь такого "супергероя" в команде. Поэтому вам стоит позаботиться о себе самостоятельно. Это можно назвать осознанным отношением к профессиональной деятельности, — напоминает психолог.
Чтобы не доводить себя до критического состояния, необходимо регулярно проводить профилактику эмоционального выгорания. То есть поддерживать правильный режим сна и питания, вести здоровый образ жизни. Баланс между работой и отдыхом помогут сохранять увлечения для души - спорт и танцы, общение с природой, искусство и творчество, библиотерапия, путешествия, саморазвитие. Новый опыт и смена обстановки помогают перезагрузить сознание и обеспечить полноценный отдых.
Забота о себе не происходит спонтанно, ее нужно планировать. Важно научиться навыкам самоподдержки и каждый день делать то, что помогает расслабиться: это может быть прогулка или получасовой отдых в тишине.
Не стоит забывать о границах, это ведет к нарушению баланса между работой и отдыхом. Баланс легко нарушить иррациональными убеждениями — установками, на которые никак нельзя повлиять. Следует избавиться от них и перестать пытаться нравиться всем вокруг.
— Как вернуть эмоциональную чувствительность после выгорания? Поставьте пять будильников и по каждому звонку задавайте вопросы: "А что я чувствую?" и "Что я могу сделать с этим прямо сейчас?". Пять раз ежедневно. И вы научитесь держать фокус на себе, телефон не даст бросить это упражнение. Это научит жить в режиме заботы о себе, — советует психолог Миля Ибрагимова.
Читайте также:
Тюменским дачникам дали советы по выбору лука и чеснока на посадку