Депрессия: почему XXI век называют временем тревоги
Человек даже не понимает, что находится в перманентном состоянии тревожности
Многим ли удается жить без навязчивых мыслей и переживаний? Наслаждаться текущим моментом, а не блуждать мыслями в прошлом или будущем? Люди даже не осознают, что живут в перманентном состоянии тревожности. Словно бесконечную ленту прокручивают в голове неприятные ситуации, пережевывают их, но не разрешают.
Известный отечественный психотерапевт Андрей Курпатов объясняет причины постигшей человечество тотальной тревоги. Во-первых, мы живем в мире, полном неопределенности. Это мешает ставить задачи и идти к ним, рассеивает фокус внимания. Во-вторых, лишаемся силы социальной общности. Да, теперь мы тратим меньше энергии на выстраивание отношений, но теряем в психологической поддержке. Недополучаем заботы, внимания, доверия от близких людей.
В-третьих, наши усилия не гарантируют достижения желаемых результатов. Например, дело, в которое человек вкладывается морально и материально, может «не пойти», завершиться провалом, банкротством. Начиная новое, мы словно играем в рулетку и вместо вдохновения получаем стресс.
К слову, XX век психологи называли веком тревоги. XXI век стал веком депрессии. Люди перестали осознавать свою тревожность. Тревога как норма – признак депрессивности. Все бессмысленно, ничего не изменится, нет сил.
Психотерапевт считает, душевный покой уже невозможно получить естественным путем. Окружающая действительность не позволит. Чтобы не застревать в тисках прострации, нужно научиться вовремя замечать тревожные состояния и возвращать себя в гармоничное расположение духа. Благо, что таких способов – великое множество.
Мысли – думать, дела – делать!
Чаще всего первые реакции человека на неприятное событие - тревога, раздражение или тоска. Это в корне неправильно, так как все силы уходят на борьбу с собственным эмоциональным дефолтом.
Андрей Курпатов советует пойти другим путем: мобилизоваться и начать устранять последствия случившейся катастрофы. Если же позволить захватить себя эмоциям, то проблемы возрастут в геометрической прогрессии.
Для начала проведите инвентаризацию своих мыслей. Выпишите все убеждения, ситуации, вопросы, людей, конфликты, которые крутятся в голове в течение дня. Пока не пытайтесь это структурировать.
Когда поток иссякнет, разделите все выписанное на дела, которые нужно делать, и мысли, которые нужно додумать.
Дела – делайте. Планируйте, разбивайте по частям, ставьте сроки, завершайте. Только так они перестанут негативно фонить и отнимать ваши силы и время.
Мысли снова разделите пополам: на важные и бесполезные. Важные додумывайте и переводите в действия, от бесполезных безжалостно избавляйтесь. Легче это сделать, если довести ситуации до абсурда.
К примеру, вы проходите переаттестацию и должны сдать экзамен. От успеха на нем зависит ваша карьера. Нервы на взводе, руки дрожат, а все знания от страха испаряются. Но что может случиться на экзамене? Наверное, вместо преподавателей вас встретят инопланетяне. Вы спрячетесь под парту, а они попытаются избавиться от вас. Председатель комиссии будет истерически смеяться, рвать и бросать вверх клочки ведомостей. И, конечно, вы не сдадите экзамен, вас уволят, и вы будете просить милостыню в переходе, а потом умрете от голода и холода. Страшно? Скорее смешно. Так что посмейтесь и выбросьте эти страхи из головы.
Тюменский психотерапевт Денис Култышев дает еще важный совет: чтобы осознать свое состояние, каждый час спрашивайте себя: какую эмоцию сейчас испытываете, какие мысли прокручиваете? Чтобы не забывать прислушиваться к себе, поставьте напоминание на смартфоне. По итогу этого мониторинга поймете, насколько вы тревожны и какими проблемами занята ваша мыслительная деятельность. Если потребуется, начнете работать над гармонизацией своей жизни.
Читайте далее:
Мужчина взыскал с тюменки крупную сумму за ложные обвинения в содомии