Размер шрифта+
Цветовая схемаAAA

Тюменцев научили рассчитывать дневную норму калорий

Первый закон здорового питания: энергетический

Слушать новость
Тюменцев научили рассчитывать дневную норму калорий. Первый закон здорового питания: энергетический .

Человек должен тратить столько энергии, сколько получает из пищи. Иначе излишки калорий отложатся жировыми запасами по всему телу.

Эксперт федерального исследовательского центра питания и биотехнологий, диетолог Алла Погожева утверждает, что в состоянии относительного покоя женщинам необходимо 1400 ккал, а мужчинам – 1800 ккал.

Диетолог добавляет: если человек ведет активный образ жизни, энергозатраты увеличиваются. Чтобы рассчитать калорийность дневного рациона, нужно знать коэффициент физической активности (КФИ).

КФИ при малоподвижном образе жизни (активность менее 30 минут в день) — 1,4.

КФИ при умеренно активном образе жизни (30 минут в день) – 1,6-1,7.

КФИ при высокой физической активности (более 30 минут в день) – 2.

Общие энергозатраты равны величине основного обмена, помноженного на КФИ и 1,1.

К примеру, для женщины с умеренной активностью в день необходимо 1400х1,6х1,1=2464 ккал. Посчитайте, какова калорийность вашей пищи, и сравните ее с эталонными показателями. Если есть перекос, скорректируйте питание.

«Максимальная калорийность в возрасте от 18 до 60 лет у мужчин — 4200 ккал, у женщин — 3000 ккал в сутки» , – предупреждает Алла Погожева.

Отметим, что больше узнать о здоровом питании можно на сайте здоровое-питание.рф , где размещена научно обоснованная, достоверная информация, видеоуроки и курсы по теме питания от ведущих экспертов страны. После прохождения уроков можно проверить знания – сдать тесты. Проект "Здоровое питание" курирует Роспотребнадзор.

Читайте также:

Петербургский режиссер представил перформанс по историям тюменских подростков

Тюменские врачи сделали почти полтора миллиона тестов на коронавирус

Человек должен тратить столько энергии, сколько получает из пищи. Иначе излишки калорий отложатся жировыми запасами по всему телу.

Эксперт федерального исследовательского центра питания и биотехнологий, диетолог Алла Погожева утверждает, что в состоянии относительного покоя женщинам необходимо 1400 ккал, а мужчинам – 1800 ккал.

Диетолог добавляет: если человек ведет активный образ жизни, энергозатраты увеличиваются. Чтобы рассчитать калорийность дневного рациона, нужно знать коэффициент физической активности (КФИ).

КФИ при малоподвижном образе жизни (активность менее 30 минут в день) — 1,4.

КФИ при умеренно активном образе жизни (30 минут в день) – 1,6-1,7.

КФИ при высокой физической активности (более 30 минут в день) – 2.

Общие энергозатраты равны величине основного обмена, помноженного на КФИ и 1,1.

К примеру, для женщины с умеренной активностью в день необходимо 1400х1,6х1,1=2464 ккал. Посчитайте, какова калорийность вашей пищи, и сравните ее с эталонными показателями. Если есть перекос, скорректируйте питание.

«Максимальная калорийность в возрасте от 18 до 60 лет у мужчин — 4200 ккал, у женщин — 3000 ккал в сутки» , – предупреждает Алла Погожева.

Отметим, что больше узнать о здоровом питании можно на сайте здоровое-питание.рф , где размещена научно обоснованная, достоверная информация, видеоуроки и курсы по теме питания от ведущих экспертов страны. После прохождения уроков можно проверить знания – сдать тесты. Проект "Здоровое питание" курирует Роспотребнадзор.

Читайте также:

Петербургский режиссер представил перформанс по историям тюменских подростков

Тюменские врачи сделали почти полтора миллиона тестов на коронавирус

Читайте также

Для медицинских работников могут увеличить размер материнского капитала

08 февраля

Тюменский врач Джинна Лебедева получила медаль от Владимира Путина

08 февраля

В Тюменской области закрытым на карантин из-за ОРВИ остается 361 класс

08 февраля

10 способов предотвратить мигрень

08 февраля