Тюменцев научили рассчитывать дневную норму калорий

Первый закон здорового питания: энергетический

Здравоохранение, 14:47, 15 декабря 2020, Татьяна Тихонова

Тюменцев научили рассчитывать дневную норму калорий. Первый закон здорового питания: энергетический .

Человек должен тратить столько энергии, сколько получает из пищи. Иначе излишки калорий отложатся жировыми запасами по всему телу.

Эксперт федерального исследовательского центра питания и биотехнологий, диетолог Алла Погожева утверждает, что в состоянии относительного покоя женщинам необходимо 1400 ккал, а мужчинам – 1800 ккал.

Диетолог добавляет: если человек ведет активный образ жизни, энергозатраты увеличиваются. Чтобы рассчитать калорийность дневного рациона, нужно знать коэффициент физической активности (КФИ).

КФИ при малоподвижном образе жизни (активность менее 30 минут в день) — 1,4.

КФИ при умеренно активном образе жизни (30 минут в день) – 1,6-1,7.

КФИ при высокой физической активности (более 30 минут в день) – 2.

Общие энергозатраты равны величине основного обмена, помноженного на КФИ и 1,1.

К примеру, для женщины с умеренной активностью в день необходимо 1400х1,6х1,1=2464 ккал. Посчитайте, какова калорийность вашей пищи, и сравните ее с эталонными показателями. Если есть перекос, скорректируйте питание.

«Максимальная калорийность в возрасте от 18 до 60 лет у мужчин — 4200 ккал, у женщин — 3000 ккал в сутки» , – предупреждает Алла Погожева.

Отметим, что больше узнать о здоровом питании можно на сайте здоровое-питание.рф , где размещена научно обоснованная, достоверная информация, видеоуроки и курсы по теме питания от ведущих экспертов страны. После прохождения уроков можно проверить знания – сдать тесты. Проект "Здоровое питание" курирует Роспотребнадзор.