Дневник питания поможет тюменцам не переедать в праздники
Специалист по гигиене питания рассказала, как его правильно вести
Баланс поступающей с пищей в организм энергии и ее последующего расхода – один из принципов здорового питания. Чтобы его подсчитать, нужно учитывать калории. Дневник питания поможет регулировать норму употребления пищи в праздничные дни, сообщает издание «Мегатюмень».
Дневник позволит объективно оценить своё питание, привести его в норму и сформировать полезные привычки, рассказала врач по гигиене питания Татьяна Никоза.
- При этом важно точно и четко записывать в него все, что вы съели и выпили за сутки, в том числе глоток сока или воды. Только после этого вы увидите, что в перерывах между полноценными приемами пищи есть много перекусов, перерывов «на чай», съеденных печенюшек и прочего. И такие слабости могут составлять половину суточной нормы калорий, - отметила специалист.
Кстати, продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Даже в листе салата или кусочке огурца содержатся калории, которые добавляются к общему числу съеденного.
При подсчете калорий важно правильно взвешивать продукты: без корок, упаковок, костей и прочего. Для этого лучше купить кухонные весы, чтобы не измерять на глаз.
Вести бумажный дневник может быть неудобно, поэтому стоит воспользоваться бесплатным онлайн-сервисом Роспотребнадзора «Дневник питания» на платформе социальной сети «ВКонтакте». С его помощью можно следить за здоровым питанием, соблюдать диету, набрать мышечную массу и поддерживать форму.
Читать больше:
Роспотребнадзор представил тюменцам программу здорового питания