Размер шрифта +
Цветовая схема A A A

Тюменцам рассказали, как укрепить иммунитет в домашних условиях

Это можно сделать без покупки лекарств и витаминов

15:42, 31 октября 2020, Алина Ильина
Слушать новость
Тюменцам рассказали, как укрепить иммунитет в домашних условиях. Это можно сделать без покупки лекарств и витаминов. В период пандемии коронавируса и роста заболеваемости ОРВИ и ОРЗ очень важно укреплять иммунитет, чтобы не доводить до болезни. И для этого не обязательно закупаться в аптеках биологически активными добавками или витаминами, сообщает «АиФ – Западная Сибирь». Иммунолог Инна Фликовская рекомендует всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, для начала полноценно высыпаться каждый день. Взрослому необходимо спать по 7-9 часов в сутки, детям и подросткам – 10-13 часов. Постоянный недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы на 30 процентов. Здоровый сон способствует восстановлению организма для борьбы с вирусами. Также важны регулярные физические нагрузки, занятия спортом. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, а при таком значении бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. А бег, плавание, ходьба и аэробика дополнительно укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Взрослым, в том числе людям старше 65 лет, рекомендуется заниматься по 2-2,5 часа два раза в неделю, детям подойдет нагрузка в 60 минут 3-4 раза в неделю. Еще один важный шаг в поддержании иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость вредным организмам снижется у тех, кто курит и злоупотребляет алкоголем. У курильщиков также повышается риск возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы. Также иммунолог настоятельно советует скорректировать питание. Иммунитет помогут поддержать овощи и фрукты, белковая нежирная пища, курица, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеная капуста, картофель и кабачки в рационе. Не стоит забывать про чеснок: он обладает противовирусным свойством, стимулирует иммунную систему и убивает различные виды бактерий.

В период пандемии коронавируса и роста заболеваемости ОРВИ и ОРЗ очень важно укреплять иммунитет, чтобы не доводить до болезни. И для этого не обязательно закупаться в аптеках биологически активными добавками или витаминами, сообщает «АиФ – Западная Сибирь».

Иммунолог Инна Фликовская рекомендует всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, для начала полноценно высыпаться каждый день. Взрослому необходимо спать по 7-9 часов в сутки, детям и подросткам – 10-13 часов. Постоянный недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы на 30 процентов. Здоровый сон способствует восстановлению организма для борьбы с вирусами.

Также важны регулярные физические нагрузки, занятия спортом. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, а при таком значении бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. А бег, плавание, ходьба и аэробика дополнительно укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Взрослым, в том числе людям старше 65 лет, рекомендуется заниматься по 2-2,5 часа два раза в неделю, детям подойдет нагрузка в 60 минут 3-4 раза в неделю.

Еще один важный шаг в поддержании иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость вредным организмам снижется у тех, кто курит и злоупотребляет алкоголем. У курильщиков также повышается риск возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы.

Также иммунолог настоятельно советует скорректировать питание. Иммунитет помогут поддержать овощи и фрукты, белковая нежирная пища, курица, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеная капуста, картофель и кабачки в рационе. Не стоит забывать про чеснок: он обладает противовирусным свойством, стимулирует иммунную систему и убивает различные виды бактерий.

Читать больше:

Тюменцам напомнили об эффективных мерах профилактики ОРВИ и коронавируса

Медики рассказали, что делать переболевшим коронавирусом тюменцам

Читайте также

Новость Тюмени: Главные новости Тюменской области за 19 октября

Главные новости Тюменской области за 19 октября

19 октября

Новость Тюмени: Тюменские пожарные спасли двух мальчиков из горящего дома на Маяке

Тюменские пожарные спасли двух мальчиков из горящего дома на Маяке

19 октября

Новость Тюмени: Погода в Тюмени: тепло и облачно

Погода в Тюмени: тепло и облачно

19 октября