Тюменцам рассказали, как укрепить иммунитет в домашних условиях
Это можно сделать без покупки лекарств и витаминов
В период пандемии коронавируса и роста заболеваемости ОРВИ и ОРЗ очень важно укреплять иммунитет, чтобы не доводить до болезни. И для этого не обязательно закупаться в аптеках биологически активными добавками или витаминами, сообщает «АиФ – Западная Сибирь».
Иммунолог Инна Фликовская рекомендует всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, для начала полноценно высыпаться каждый день. Взрослому необходимо спать по 7-9 часов в сутки, детям и подросткам – 10-13 часов. Постоянный недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы на 30 процентов. Здоровый сон способствует восстановлению организма для борьбы с вирусами.
Также важны регулярные физические нагрузки, занятия спортом. Во время активной тренировки температура тела может повышаться до 38 градусов, а при таком значении бактерии и вирусы, попавшие в организм, погибают. А бег, плавание, ходьба и аэробика дополнительно укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Взрослым, в том числе людям старше 65 лет, рекомендуется заниматься по 2-2,5 часа два раза в неделю, детям подойдет нагрузка в 60 минут 3-4 раза в неделю.
Еще один важный шаг в поддержании иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость вредным организмам снижется у тех, кто курит и злоупотребляет алкоголем. У курильщиков также повышается риск возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы.
Также иммунолог настоятельно советует скорректировать питание. Иммунитет помогут поддержать овощи и фрукты, белковая нежирная пища, курица, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеная капуста, картофель и кабачки в рационе. Не стоит забывать про чеснок: он обладает противовирусным свойством, стимулирует иммунную систему и убивает различные виды бактерий.
Читать больше:
Тюменцам напомнили об эффективных мерах профилактики ОРВИ и коронавируса
Медики рассказали, что делать переболевшим коронавирусом тюменцам