Как побороть вспышки гнева и не заводиться по мелочам?
От вспыльчивого характера страдаете не только вы но и ваши близкие. Вот несколько советов о том как стать сладить с собственным характером.
Отвечает заведующая медико-психологическим отделением областной клинической психиатрической больницы Татьяна Владимировна Гаврилина:
– Если человек раздражается и идет в нападение, вероятно, у него есть проблемы. Часто повышенная гневливость признак того, что человек недоволен жизнью: работой, домом, окружением, уровнем благосостояния. Чтобы решить проблему в эмоциональной сфере, нужно понять, в чем причина такой реакции, наладить или поменять в своей жизни то, что не устраивает. Обратитесь за консультацией к специалисту, которому доверяете. Решив проблему, вы улучшите свою жизнь.
В качестве «скорой помощи» во время вспышки гнева поможет общение. Расскажите окружающим, что вы сейчас чувствуете. Не обвиняйте других, а скажите про свои ощущения: «Я сейчас раздражен, зол... Мне кажется, что...» Для снятия напряжения вам необходима интенсивная физическая нагрузка – приседания, отжимания, быстрая ходьба. Достаточно трех-пяти минут, и вы почувствуете себя лучше. Сделайте дыхательную гимнастику или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10, не открывайте глаза до тех пор, пока не почувствуете, что начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, счет не обязательно должен быть порядковым. Задача – «отвлечь» мозг любыми математическими операциями. Также полезен контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.
Опубликовано: газета №12(4547)
Читайте больше: