×
В социальных сетях
В печатной версии

Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома

Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.
При передвижении по скалодрому руки должны оставаться прямыми || Фото Валерия БЫЧКОВА

впечатление

 

Людмила ВЕДЕРНИКОВА,

журналист:

– На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то!

 

Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина. 

Шаг 1. Разминка

Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты.

Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо.

– Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный.

Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же  профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники. 

Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали.

Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме.

После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички. 

Шаг 2. Восхождение.

1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка». 

2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие.

Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз! 

3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо.

Шаг 3. Заминка.

После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы.

Опубликовано: газета №191(4482)

Читайте больше:

Тюменские скалолазы могут стать самыми быстрыми на планете

Тюменская сборная примет участие в финале фестиваля ГТО

812Просмотров
Комментарии для сайта Cackle

Читать далее
Мероприятие открылось 15 июня в ДК «Нефтяник».
Областной центр реабилитации инвалидов продолжает развивать проект «Спорт для всех».
Тюменские участники проедут маршруты длиной 50 или 70 километров.
Состоялись первые матчи чемпионата Тюменской области по футболу.
Он пройдет 16 июня на площади перед спортивным комплексом «Геолог».
Массовой тренировкой на тюменской набережной открыли сезон приверженцы здорового образа жизни и поклонники проекта «Здравый смысл».
В ТВВИКУ прошел массовый шахматный турнир.
16 июня в 12 часов на стадионе "Геолог" (ул. Коммуны, 22) тюменцы и гости города встретят XXX Всероссийский олимпийский день.
Опрос
Сколько времени вам необходимо для полноценного отдыха?
Одна неделя
Две недели
Один месяц
Два месяца
Я могу трудиться без отпуска
Для меня отдых — это работа
Я все время отдыхаю
Популярные статьи

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы не пропустить главное