Размер шрифта +
Цветовая схема A A A

Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома

Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.

11:14, 16 октября 2017, Людмила ВЕДЕРНИКОВА
Слушать новость
Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома. Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.. впечатление Людмила ВЕДЕРНИКОВА, журналист: – На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то! Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина. Шаг 1. Разминка Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты. Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо. – Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный. Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же  профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники. Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали. Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме. После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички. Шаг 2. Восхождение. 1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка». 2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие. Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз! 3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо. Шаг 3. Заминка. После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы. Опубликовано: газета №191(4482) Читайте больше: Тюменские скалолазы могут стать самыми быстрыми на планете Тюменская сборная примет участие в финале фестиваля ГТО

впечатление

Людмила ВЕДЕРНИКОВА,

журналист:

– На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то!

Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина.

Шаг 1. Разминка

Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты.

Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо.

– Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный.

Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же  профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники.

Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали.

Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме.

После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички.

Шаг 2. Восхождение.

1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка».

2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие.

Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз!

3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо.

Шаг 3. Заминка.

После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы.

Опубликовано: газета №191(4482)

Читайте больше:

Тюменские скалолазы могут стать самыми быстрыми на планете

Тюменская сборная примет участие в финале фестиваля ГТО

Читайте также

Новость Тюмени: Тюменцы сыграли в текбол и пообщались с известным футболистом Алексеем Смертиным

Тюменцы сыграли в текбол и пообщались с известным футболистом Алексеем Смертиным

14:21

Новость Тюмени: Тюменский «Рубин» стал чемпионом Высшей хоккейной лиги

Тюменский «Рубин» стал чемпионом Высшей хоккейной лиги

24 апреля

Новость Тюмени: В Тюмени наградили победителей альтернативной Паралимпиады

В Тюмени наградили победителей альтернативной Паралимпиады

18 апреля