Журналист редакции побывал на скалодроме и поднялся на высоту трехэтажного дома
Боязнь высоты – это то, с чем борются практически все начинающие скалолазы. Постепенно страх уходит, появляется уверенность в своих силах.
впечатление
Людмила ВЕДЕРНИКОВА,
журналист:
– На самом деле страшнее не вскарабкаться на высоту трехэтажного дома, а спуститься оттуда: сама мысль, что тебе придется разжать руки, приводит в ужас. Правда, это длится доли секунды: убедившись в прочности десятимиллиметровой веревки, собираешься с духом и начинаешь, как человек-паук, плавно парить по направлению к земле. Если хотите иметь крепкие мышцы, но скучаете в «тренажерке», то, возможно, скалолазание для вас – самое то!
Я решила проверить, как быстро организм сможет адаптироваться к стрессовой ситуации, и попробовала покорить десятиметровую трассу тюменского легкоатлетического манежа под руководством опытного инструктора по скалолазанию и альпинизму Дворца спорта и творчества «Пионер» Тимура Гайнуллина.
Шаг 1. Разминка
Первое и главное упражнение – траверс, то есть передвижение вдоль стены скалодрома без набора высоты.
Важно! Во время перемещения руки должны быть прямыми, а корпус расположен максимально близко к скалодрому. Выбираем наиболее удобные зацепы и плавно двигаемся слева направо.
– Вопреки распространенному мнению, что в скалолазании основная нагрузка приходится на руки, это не так, – говорит Тимур. – Центр тяжести – на ноги, и активнее всего работает большой палец, ведь он самый сильный.
Чтобы лучше чувствовать ногу, лучше выбирать обувь с тонкой подошвой. Хороший вариант для начала – обычные кеды, правда, ресурс такой обуви недолог. Вообще же профессиональные спортсмены используют специальные ботинки – скальники.
Будьте готовы к тому, что на первых занятиях ваши руки начнут быстро уставать. Это естественно, ведь в скалолазании задействуются все группы мышц, в том числе те, которые прежде никогда не работали.
Во время траверса нельзя подниматься выше полутора метров над землей, потому что он выполняется без страховки. Траверс позволяет разогреть мышцы и дает первое понимание того, как вести себя на скалодроме.
После этого можно попробовать преодолеть десятиметровую трассу, с которой начинают все новички.
Шаг 2. Восхождение.
1. При помощи инструктора надеваем страховочную систему, привязываем страховочную веревку узлом «встречная восьмерка».
2. После команды инструктора «страховка готова» можно начинать восхождение. К слову, страховочная система выдерживает вес до двух тонн, и это внушает некоторое спокойствие.
Важно! На уровне колена всегда есть зацепа – от нее и следует двигаться дальше. Никогда не смотрите вниз!
3. Чтобы спуститься, просто отпускаете руки и отталкиваетесь от скалодрома. Спускаться тем же путем – по зацепам – не надо.
Шаг 3. Заминка.
После интенсивной тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку и совершить легкую пробежку, чтобы разгрузить мышцы.
Опубликовано: газета №191(4482)
Читайте больше:
