Как рассчитать норму воды в зной, рассказали тюменцам

В жаркую погоду риск обезвоживания значительно возрастает. Человек может терять до 3 литров жидкости в сутки с потом, а при физических нагрузках – еще больше. Первыми признаками дефицита воды являются жажда, сухость во рту, иссушение кожи, усталость, головокружение и темная моча. Своевременная профилактика поможет сохранить здоровье и избежать негативных последствий для организма, рассказали «Вслух.ру» в управлении Роспотребнадзора по Тюменской области.

Индивидуальная потребность в воде зависит от возраста, веса, состояния здоровья и уровня активности. В среднем взрослым рекомендуется выпивать от 2 до 4 литров жидкости в день, но не менее 1,2–1,5 литра. Около 20% суточной нормы поступает с пищей.

Для расчета примерного объема можно использовать простую формулу: 30 мл на 1 кг массы тела.

Важно пить воду регулярно: носите с собой бутылку, устанавливайте напоминания на телефоне, начинайте день со стакана воды и делайте небольшие глотки каждые 15–20 минут в жару. Особое внимание уделите детям и пожилым людям, регулярно напоминая им о необходимости пить, напоминает «Вслух.ру».

Для поддержания водного баланса лучше всего подходит вода умеренной температуры. Можно добавить в нее лимон, лайм, фрукты или мяту. Следует избегать сладких напитков и алкоголя, который усиливает потерю жидкости. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед изменением питьевого режима.

Читайте также:

На выходные – в прошлое: кто меняет джинсы на кольчугу? Репортаж с «Абалакского поля – 2026»

Тюменские грибники радуются урожаю и негодуют по поводу комаров