«Хронический недосып – доказанный фактор риска деменции»: психиатр из Тюмени
Важны не цифры на будильнике, а в каком состоянии человек пробуждается
Фото Сергея Куликова
Врач-психиатр-нарколог Марина Калюжная рассказала, как связаны сон, память и риск деменции.
Привычные нормы – 7–9 часов для взрослого, 7–8 для пожилого – это лишь ориентир. Куда важнее, в каком состоянии человек просыпается. Во время сна мозг проходит несколько циклов – от медленного к быстрому, и именно в глубоких фазах запускается глимфатическая система, «ночная уборка» мозга.
– Из тканей вымываются продукты обмена, в том числе бета-амилоид – белок, который при болезни Альцгеймера скапливается в виде бляшек. Если человек спит мало или много, но поверхностно, эта уборка не доделывается. И так – годами. Поэтому хронический недосып (меньше 6 часов на постоянной основе) – доказанный фактор риска деменции, – объяснила Марина Калюжная изданию «Комсомольская правда – Тюмень».
Однако не менее опасен и регулярный пересып. Если человек стабильно спит больше 9–10 часов, но все равно встает уставшим, – это тревожный сигнал. За такой сонливостью могут стоять депрессия, апноэ во сне, а у людей старше 60 лет – ранние сосудистые изменения.
– Просыпаться по ночам для туалета – нормально. А вот если человек регулярно просыпается в 3–4 утра и не может уснуть, гоняя тревожные мысли, – это уже маркер. У молодых так чаще всего проявляется тревога: кортизол подскакивает уже в четыре часа. У пожилых это может быть ранним сигналом сбоя центров регуляции сна в мозге, – поясняет врач-психиатр-нарколог.
Еще один миф – о «мгновенном отключении». Нормой считается засыпать за 10–20 минут. Если человек «отрубается» за минуту, как только голова коснулась подушки, – это почти всегда признак сильного недосыпа или истощения.
– Я советую следить не за часами, а за ощущениями после пробуждения. Если неделями встаете разбитым, даже когда спали «нормально» по времени, – это сигнал, который нельзя списывать на возраст и усталость. Особенно после 55–60 лет. Сон – один из самых ранних индикаторов состояния мозга, и игнорировать его изменения опаснее, чем кажется, – резюмирует эксперт.
Читайте также:
Кому сложнее жить в современном мире – «совам» или «жаворонкам»?
Рассеянный склероз – болезнь с множеством лиц: советы врача‑невролога
