Жара – испытание для организма: тюменский токсиколог дал советы
Эксперт рекомендует пить воду комнатной температуры, избегать солнца с 11 до 16 и отказаться от тяжёлой пищи
Фото Елены Рочевой
Жаркая погода – серьезная нагрузка на организм, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов объяснил, как помочь телу справиться с жарой.
Когда на улице пекло, организм тратит больше сил на поддержание нормальной температуры тела. Наша задача – помочь ему.
Первое и главное – следить за питьевым режимом. Многие вспоминают о воде, только когда мучает сильная жажда. Но это уже тревожный сигнал – организм сигнализирует об обезвоживании.
– Пейте небольшими порциями в течение всего дня. Ледяные напитки – не лучший выбор: резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и добавить стресса. Оптимальный вариант – вода комнатной температуры или слегка прохладная, – советует доктор.
С 11 до 16 часов солнце особенно активно. Лучше в эти часы оставаться в помещении или хотя бы в тени. Если нужно выйти, не забудьте про головной убор и легкую одежду из натуральных тканей. Солнцезащитные средства уберегут кожу от ожогов.
– В жару организму сложнее переваривать тяжелую и жирную пищу, поэтому рацион должен быть более легким. Включайте больше овощей, зелени, ягод и сезонных фруктов. Отдавайте предпочтение рыбе, птице и кисломолочным продуктам. А сладости, фастфуд и алкоголь лучше сократить – они усиливают обезвоживание, – поясняет эксперт.
Особое внимание стоит уделить здоровью кишечника. Поддержать баланс микрофлоры помогут пробиотики, приводит слова эксперта «Комсомольская правда – Тюмень».
В зной организм утомляется быстрее, поэтому важно высыпаться и не перегружать себя физически и эмоционально.
Если почувствовали слабость, головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение, тошноту или спутанность сознания – сразу идите в прохладное место, выпейте воды и отдохните.
– Соблюдая эти простые правила, вы сможете легче перенести жаркую погоду и сохранить хорошее самочувствие даже в самый зной, – убежден врач.
