«Туман в голове»: тюменский нутрициолог объяснила связь с нехваткой витаминов группы B

Клинический нутрициолог Татьяна Борейко рассказала тюменцам о влиянии дефицита витаминов группы B на когнитивные функции. Проблема нехватки микроэлементов особенно актуальна для офисных работников и школьников, которые испытывают высокие умственные нагрузки.

– Нехватка витаминов группы B часто сопровождается физическими симптомами – сухостью кожи или покалываниями в конечностях, которые сигнализируют о сбоях в работе нервной системы. Восполнение дефицита даёт практически мгновенный эффект: возвращается ясность мышления, повышается стрессоустойчивость и восстанавливается способность эффективно обрабатывать информацию, – отмечает Татьяна Борейко.

Основной удар при нехватке этих нутриентов приходится на оперативную память и концентрацию внимания. Человек испытывает заторможенность, «туман» в голове, быстро устаёт умственно. Без достаточного количества витаминов B мозг лишается энергетической поддержки для передачи нервных импульсов.

Чтобы восполнить дефицит, нутрициолог советует включить в рацион:

• говяжью печень и яйца – источники B12 и биотина;

• цельнозерновой хлеб и крупы – богаты B1 и B6;

• зелень и бобовые – содержат фолиевую кислоту (B9);

• рыбу и молочные продукты – помогают усваивать весь комплекс.

Важно: самолечение опасно, перед приёмом препаратов стоит сдать анализы. Но скорректировать питание в пользу перечисленных продуктов может каждый – и первые улучшения не заставят себя ждать.

Читайте также:

Как понять, что щитовидная железа работает неправильно – объясняет эндокринолог

Витаминные напитки: польза и вред их употребления