Невролог объяснил тюменцам, как плохой сон связан с развитием деменции

Деменция нередко возникает на фоне сосудистых нарушений, а отсюда – прямая связь между когнитивными проблемами, образом жизни и состоянием сердечно-сосудистой системы, пишет ИА «Тюменская линия».

Главные риски

Врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская поясняет: высокое артериальное давление – это постоянный «гидроудар» по стенкам мелких сосудов мозга. Со временем они теряют эластичность и закупориваются. Самый эффективный способ защиты – контролировать давление тонометром, особенно после 35 лет, и держать его на уровне не выше 130 на 80.

К негативным факторам специалист также относит переедание, малоподвижность, курение и игнорирование проблем со слухом. Но один из главных рисков – нарушения сна.

– Именно во сне работает лимфатическая система – наша внутренняя "клининговая служба", которая вымывает токсичные белки из мозга, – объясняет Журавская – Если сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуются бляшки. Это повреждает здоровые нейроны. А дефицит отдыха провоцирует малозаметное нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды.

Самые опасные нарушения – обструктивное апноэ (кратковременные остановки дыхания) и хронический дефицит глубокой фазы сна. На качество восстановления влияют и условия в спальне: оптимальная температура – около 18–20 градусов, поскольку для глубокого сна телу нужно слегка охладиться. Шум и свет даже без полного пробуждения вызывают микропробуждения, которые ухудшают ночной отдых.

Правила здоровой спальни

Удобство спального места критически важно. Физическое напряжение в мышцах шеи или спины заставляет мозг оставаться в состоянии полубодрствования и сокращает самую ценную глубокую фазу.

Старший категорийный менеджер по матрасам Светлана Котина отмечает: выбор качественного матраса часто воспринимают как заботу о спине, но на самом деле его влияние на самочувствие гораздо шире. Люди могут привыкать к дискомфорту и переставать его замечать, пока не испытают разницу.

Эксперт советует прислушиваться к ощущениям после сна. Если появились скованность в мышцах спины или шеи, трудно заснуть – возможно, пора менять матрас. При подборе важно учитывать вес и состояние здоровья. Людям с лишним весом лучше выбирать модели с усиленной поддержкой и жёсткостью выше средней, а тем, кто ценит мягкость, – матрасы с более податливым верхним слоем.

Читайте также:

Витамин D в Сибири: когда начинать прием и как не получить передозировку

Врач Елена Захарова: архитектуру сна и метаболизм нарушают даже умеренные дозы алкоголя