Тренировка памяти: мнемотехники для «серебряного» возраста

В бесконечном потоке информации, которая ежедневно обрушивается на нас со всех сторон, сбои памяти становятся неизбежностью. Забывчивость – не обязательный спутник старости, ей порой подвержены и молодые. Таким образом организм дает сигнал: нужны особые, нестандартные тренировки.

В Региональном центре активного долголетия, геронтологии и реабилитации тюменцы «серебряного» возраста осваивают мнемотехники – методы, заставляющие мозг работать по-настоящему эффективно.

В отделении профилактики возрастных изменений и психологической помощи проводится очередное занятие. В кабинете тишина, но какая-то неспокойная, кажется, слышно, как в склоненных над тетрадными листами головах рождаются мысли. Когнитивный процесс становится почти осязаемым. Собравшиеся выполняют задание преподавателя.

Числа в слова

Первая техника – система Шед. Суть проста, но требует некоторого творческого подхода, впрочем, как и все остальные методы.

– Техника направлена на запоминание небольших наборов цифр: дат, пин-кодов от банковских карт, номеров машин и прочего. Чтобы удержать в памяти число, нужно составить фразу из слов, в которой количество букв в каждом слове соответствует цифре в нужном порядке, – поясняет психолог Яна Куликова.

К примеру, нужно заучить пароль от карты – 3627. Ему может соответствовать фраза «Кот бегает по болотам». Первое слово состоит из трех букв, второе – из шести, третье – из двух, а завершает слово из семи букв. Не обязательно фраза должна быть жизненной и достоверной, даже лучше, если она станет смешной и нелепой. Вспомнив же предложение, вычислим и код.

Возможные варианты для числа 5186: песня о весеннем солнце; много в пирожном вкусов; и совсем креативное: мышки и мангусты – друзья.

Предвосхитим вопросы и ответим про ноль. С ним сложнее всего – для него нужно придумать слово, состоящее из 10 букв.

Буквенный код

С детства нам всем хорошо известно, что «каждый охотник желает знать, где сидит фазан». И сразу никаких проблем с цветами радуги. Это тоже мнемотехника, когда последовательность чего-либо зашифровывается буквами.

Не в состоянии запомнить планеты Солнечной системы? Зато прекрасно ложится на память детский стишок: «Мы Все Знаем – Мама Юли Села Утром На Пилюли» (Меркурий – Венера – Земля – Марс – Юпитер – Сатурн – Уран – Нептун – Плутон). Придумать стихотворную фразу самому непросто, но можно ведь сочинить и обычное предложение, где начало каждого слова соответствует букве слова, которое нужно запомнить.

– Чем необычнее и эмоциональнее образ, тем легче разуму за него зацепиться. В момент применения метода ассоциаций мы задействуем сразу несколько отделов мозга: зрительную кору, гиппокамп, отвечающий за пространственную навигацию, и центр эмоций. Это позволяет создавать более прочные и разветвленные нейронные связи, – комментирует Яна Куликова.

Система, уверенность, коллектив

Для человека «серебряного» возраста владение мнемотехниками – не просто тренировка памяти, а нечто гораздо большее. Это возможность сохранить независимость, не переживать, вспомнишь ли ты код от карточки, и не мучиться на прогулке, думая, выключен ли утюг из розетки. Подобные занятия становятся лучшей профилактикой когнитивных нарушений, и результаты не заставляют себя долго ждать.

– Мнемотехники дали мне «крючочки», за которые цепляется информация. Теперь я легче запоминаю последовательность дел, и это вернуло мне уверенность в себе, – признается Надежда Петровна.

На самом деле даже единичные занятия способны помочь человеку, но лучше, если это будет система и работа в группах, где подстегивают здоровая конкуренция и стремление быть первым, а может, поддержка друзей.

– Для меня не столько эти задачи первостепенны – их я могу в интернете найти, сколько коллектив – он у нас дружный. Вот и хожу уже четвертый год. Дома так не позанимаешься: дети, внуки, огород, работа по хозяйству, а здесь – головоломки, сканворды, много интересного, да еще и подруги, – говорит Галина.

Долго сидеть дома вообще вредно – отмечают специалисты. Организму нужен свежий воздух, мозгам – насыщение кислородом. Важно продолжать общение с людьми. – В первую очередь на развитие деменции влияет депрессия, а депрессия у нас из-за того, что мы вышли из социума. Нужно поддерживать контакты, возобновлять старые связи и заводить новые знакомства, – дает рекомендации психолог.

Читайте также:

Тюменцев приглашают на бесплатный показ фильма «Вальс со смертью»

Тюменские семьи борются с кризисом: как сохранить брак в XXI веке