Начните понедельник в воскресенье: советы, как приучить себя к спорту

Замечали, как вечерняя мотивация заняться бегом или пойти в зал исчезает с наступлением нового дня? Психолог Юлия Быкова объяснила, почему обещание начать новую жизнь с понедельника чаще всего приводит к провалу, и дала практические советы, как приучить себя к спорту.

По словам эксперта, есть три главные причины, почему «план на понедельник» не работает: во-первых, энтузиазм быстро проходит, а нужна систематичность. Во-вторых, понедельник сам по себе – стрессовый день, и тренировки кажутся лишней нагрузкой. В-третьих, страх неудачи заставляет мозг выбирать привычное бездействие.

– Мы сами строим барьеры. Ожидание идеального дня лишь закрепляет привычку ничего не менять, – подчеркнула психолог в общении с изданием «Тюменская линия».

Вместо масштабных планов она советует начинать с малого: 10 минут ходьбы, пять приседаний или лестница вместо лифта. Главное не масштаб, а регулярность, пояснила Юлия Быкова.

Чтобы сформировать привычку, нужно создать простой ритуал и выбрать активность, которая приносит удовольствие. Также помогает поддержка друзей или единомышленников. Важно фиксировать даже маленькие успехи – это даст новый стимул продолжать.

– Не ждите идеального момента, начните сегодня, даже если это пять минут растяжки или прогулка до магазина. Сделайте первый шаг, и организм сам захочет продолжать, – резюмировала эксперт.

Закрепить привычку, по мнению психолога, могут помочь сервисы, например, отечественный LeaderTask.

Читайте также:

Между психологом и судом: зачем в семейных спорах нужен медиатор

Тюменский психиатр объяснила, как правильно ставить цели на предстоящий год