Как позаботиться о ментальном здоровье зимой: советы от тюменского психотерапевта
Важно соблюдать режим сна и уделять время себе
Фото Екатерины Христозовой
С приходом зимы уменьшается световой день, что сильно влияет на настроение и психологическое состояние. Психотерапевт областной клинической психиатрической больницы Ольга Ткачук дала простые советы, как поддержать свое ментальное здоровье в холодное время года.
Сон по расписанию. Даже когда не хочется вставать с кровати, важно строго соблюдать режим сна, даже в выходные. Это помогает нервной системе работать стабильно.
Больше света. Яркий свет дома – лучший союзник. Также обязательно выходите на прогулку в светлое время суток, чтобы поймать максимум дневного света.
Добавьте цвета и движения. Окружите себя яркими предметами дома или в одежде. И не стоит забывать про спорт: даже легкая зарядка или йога помогают поддерживать тонус и настроение.
Скорректируйте питание. Сделайте рацион сбалансированным, чтобы организму хватало белков, жиров, углеводов, клетчатки. Особое внимание нужно уделять продуктам с витамином D и омега-3.
Устройте цифровой перерыв. Выделите 15-20 минут в день, чтобы полностью отложить телефон, ноутбук и другие гаджеты.
Не забывайте про себя. Находите время на то, что приносит радость и расслабление, сообщает «МегаТюмень».
Эти простые советы помогут легче пережить зимний сезон и сохранить хорошее ментальное самочувствие до весны.
Читайте также:
Как мягко вернуться к работе после праздников: советы тюменских психологов
Тюменцам объяснили, как правильно спать, чтобы избежать мышечных болей и онемения
