Как мягко вернуться к работе после праздников: советы тюменских психологов
Закройте все задачи до начала «каникул», чтобы не загружаться до максимума при выходе
Затяжные новогодние праздничные дни, порой, сбивают ритм жизни, и вернуться в рабочее русло бывает очень непросто. Тюменские психологи рассказали корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» о том, как облегчить «выход из выходных».
Психолог АНО «Центр социальной реабилитации «Тюменский» Надежда Кулева видит два варианта развития событий:
Первый вариант – вы устали от домашнего отдыха, семейных дел, общения с родными и уже хотите на работу, сменить деятельность, начать решать привычные, а иногда и увлекательные задачи. В этом случае возвращаться в рабочее русло очень легко и желанно.
Второй вариант – вы во время каникул погрузились в отпускное настроение, отдыхаете, занимаетесь приятной деятельностью и совсем не хотите включаться в рабочие будни. Чтобы новый рабочий год не начался для вас с тягостных переживаний, существует несколько методов, которые облегчают выход на работу.
Если с первым случаем все ясно, то со вторым – нужно искать решения. Психолог советует приблизить режим дня к рабочему ближе к трудовой неделе.
– Если вы употребляете алкоголь, стоит не делать этого за несколько дней до выхода на работу. В том числе и потому, что алкоголь это депрессант, а не антидепрессант, после его приема дофаминовая система восстанавливается и настроение будет сниженным, – объясняет Надежда Кулева. – Постарайтесь обеспечить себе плавный вход в рабочий ритм на работе. Для этого закройте все задачи до начала «каникул», чтобы не загружаться до максимума при выходе. В первый рабочий день можно включить особенные приятные моменты - нарядные вещи, вкусный перекус, приятное дело после работы (кафе, кино, прогулка, красивый маршрут до дома). А еще – начинайте планировать отпуск, – улыбается специалист.
Если, предприняв все возможные усилия, вы все-таки продолжаете испытывать отвращение к работе, то стоит подумать о переменах в профессиональной жизни.
Фото Екатерины Христозовой
Читайте также: Как избежать обморожения: советы тюменцам на праздниках
Клинический психолог, гештальт-консультант Александр Бунин объяснил, что войти в рабочий ритм обычно мешает психологический синдром отмены: резкий переход от отдыха и свободы действий обратно к рабочему графику может вызывать подавленность и усталость. Добавляет стресса нарушение биоритмов, когда вы меняете режим сна и бодрствования. Еще один фактор – информационная перегрузка: во время праздников голова забита множеством ярких воспоминаний, фотографий, разговоров и приятных переживаний. Переход к обыденным делам вызывает когнитивный диссонанс.
Также, по словам психолога, тяжелым выход на работу делает отсутствие мотивации.
– Ослабление внутреннего драйва и желания работать после эмоционального подъема может стать серьезной проблемой. Возникают сомнения в целесообразности ежедневных обязанностей, – поясняет Александр Бунин.
Если вы чувствуете, что вам тяжко вернуться в рабочий ритм, за пару дней до начала будней верните рабочий режим, также вторит психолог: ложитесь спать немного раньше обычного и постарайтесь придерживаться умеренного режима приема пищи.
На работе он рекомендует использовать такие лайфхаки:
- Обустройте комфортное рабочее пространство: накануне праздников, или в первый рабочий день, уделите внимание порядку на рабочем месте: избавьтесь от накопившегося мусора, разместите нужные бумаги и канцелярию, добавьте новый аксессуар или украшение, которое порадует вас.
- Начинайте постепенно входить в рабочий темп: просмотрите почту и зафиксируйте важные дела на первые рабочие дни. Определите ключевые задачи на ближайшую неделю и составьте четкий план действий. Запланируйте легкие задания на первый день, оставляя тяжелые задачи на второй-третий день.
Фото Екатерины Христозовой
Читайте также: Косметика, украшения и электроника: что чаще всего перепродают тюменцы после праздников
- Применяйте техники тайм-менеджмента:
- Календарь и планировщик задач: ведение календаря с занятостью и планировщика задач позволяет освобождать мозг, и снимать напряжение страха что-то забыть, а расставление галочек возле выполненных дел приносит удовлетворение.
- Метод помидора (Pomodoro Technique): работайте 25 минут активно, отдыхайте 5 минут, повторяя цикл несколько раз подряд. Отдых во время работы – важная составляющая продуктивности, а хороший отдых – смена деятельности. Если работа сидячая, то перерыв должен включать легкую физическую активность или маленькую прогулку. Для работников, чья деятельность включает физический труд, наоборот нужно устроить перерыв на уютном кресле с чашкой чая.
- Техники расстановки приоритетов: Например, матрица Эйзенхаура, которая позволяет определять срочные и важные задачи отдельно от менее значимых. А метод деления больших целей на маленькие шаги позволит справляться с большими проектами поэтапно.
Работникам с сидячим образом жизни гештальт-консультант Александр Бунин советует применять физическую активность, так как движение улучшает кровообращение, стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола – гормона стресса.
– Ежедневные прогулки перед работой и после нее зарядят вас положительной энергией. Зарядка прямо на рабочем месте тоже полезна: потянитесь, разомните плечи и шею каждые два часа. Регулярная физическая нагрузка укрепит иммунитет и повысит общий тонус организма, – говорит психолог.
Еще один его совет: укрепляйте социальные связи внутри коллектива.
– Коллеги – важный ресурс поддержки и вдохновения. Общение с ними создаёт благоприятную атмосферу в коллективе. Поделитесь впечатлениями от праздника, обсудите планы на ближайшее будущее. Важно поддерживать добрые отношения и создавать позитивный настрой вокруг себя, – предлагает эксперт, – Помните, что забота о себе и своем здоровье является основой успешного начала нового трудового сезона. Пусть ваши рабочие дни будут наполнены энергией, радостью и вдохновением!
Фото Екатерины Христозовой
Затяжные новогодние праздничные дни, порой, сбивают ритм жизни, и вернуться в рабочее русло бывает очень непросто. Тюменские психологи рассказали корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» о том, как облегчить «выход из выходных».
Психолог АНО «Центр социальной реабилитации «Тюменский» Надежда Кулева видит два варианта развития событий:
Первый вариант – вы устали от домашнего отдыха, семейных дел, общения с родными и уже хотите на работу, сменить деятельность, начать решать привычные, а иногда и увлекательные задачи. В этом случае возвращаться в рабочее русло очень легко и желанно.
Второй вариант – вы во время каникул погрузились в отпускное настроение, отдыхаете, занимаетесь приятной деятельностью и совсем не хотите включаться в рабочие будни. Чтобы новый рабочий год не начался для вас с тягостных переживаний, существует несколько методов, которые облегчают выход на работу.
Если с первым случаем все ясно, то со вторым – нужно искать решения. Психолог советует приблизить режим дня к рабочему ближе к трудовой неделе.
– Если вы употребляете алкоголь, стоит не делать этого за несколько дней до выхода на работу. В том числе и потому, что алкоголь это депрессант, а не антидепрессант, после его приема дофаминовая система восстанавливается и настроение будет сниженным, – объясняет Надежда Кулева. – Постарайтесь обеспечить себе плавный вход в рабочий ритм на работе. Для этого закройте все задачи до начала «каникул», чтобы не загружаться до максимума при выходе. В первый рабочий день можно включить особенные приятные моменты - нарядные вещи, вкусный перекус, приятное дело после работы (кафе, кино, прогулка, красивый маршрут до дома). А еще – начинайте планировать отпуск, – улыбается специалист.
Если, предприняв все возможные усилия, вы все-таки продолжаете испытывать отвращение к работе, то стоит подумать о переменах в профессиональной жизни.
Фото Екатерины Христозовой
Читайте также: Как избежать обморожения: советы тюменцам на праздниках
Клинический психолог, гештальт-консультант Александр Бунин объяснил, что войти в рабочий ритм обычно мешает психологический синдром отмены: резкий переход от отдыха и свободы действий обратно к рабочему графику может вызывать подавленность и усталость. Добавляет стресса нарушение биоритмов, когда вы меняете режим сна и бодрствования. Еще один фактор – информационная перегрузка: во время праздников голова забита множеством ярких воспоминаний, фотографий, разговоров и приятных переживаний. Переход к обыденным делам вызывает когнитивный диссонанс.
Также, по словам психолога, тяжелым выход на работу делает отсутствие мотивации.
– Ослабление внутреннего драйва и желания работать после эмоционального подъема может стать серьезной проблемой. Возникают сомнения в целесообразности ежедневных обязанностей, – поясняет Александр Бунин.
Если вы чувствуете, что вам тяжко вернуться в рабочий ритм, за пару дней до начала будней верните рабочий режим, также вторит психолог: ложитесь спать немного раньше обычного и постарайтесь придерживаться умеренного режима приема пищи.
На работе он рекомендует использовать такие лайфхаки:
- Обустройте комфортное рабочее пространство: накануне праздников, или в первый рабочий день, уделите внимание порядку на рабочем месте: избавьтесь от накопившегося мусора, разместите нужные бумаги и канцелярию, добавьте новый аксессуар или украшение, которое порадует вас.
- Начинайте постепенно входить в рабочий темп: просмотрите почту и зафиксируйте важные дела на первые рабочие дни. Определите ключевые задачи на ближайшую неделю и составьте четкий план действий. Запланируйте легкие задания на первый день, оставляя тяжелые задачи на второй-третий день.
Фото Екатерины Христозовой
Читайте также: Косметика, украшения и электроника: что чаще всего перепродают тюменцы после праздников
- Применяйте техники тайм-менеджмента:
- Календарь и планировщик задач: ведение календаря с занятостью и планировщика задач позволяет освобождать мозг, и снимать напряжение страха что-то забыть, а расставление галочек возле выполненных дел приносит удовлетворение.
- Метод помидора (Pomodoro Technique): работайте 25 минут активно, отдыхайте 5 минут, повторяя цикл несколько раз подряд. Отдых во время работы – важная составляющая продуктивности, а хороший отдых – смена деятельности. Если работа сидячая, то перерыв должен включать легкую физическую активность или маленькую прогулку. Для работников, чья деятельность включает физический труд, наоборот нужно устроить перерыв на уютном кресле с чашкой чая.
- Техники расстановки приоритетов: Например, матрица Эйзенхаура, которая позволяет определять срочные и важные задачи отдельно от менее значимых. А метод деления больших целей на маленькие шаги позволит справляться с большими проектами поэтапно.
Работникам с сидячим образом жизни гештальт-консультант Александр Бунин советует применять физическую активность, так как движение улучшает кровообращение, стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола – гормона стресса.
– Ежедневные прогулки перед работой и после нее зарядят вас положительной энергией. Зарядка прямо на рабочем месте тоже полезна: потянитесь, разомните плечи и шею каждые два часа. Регулярная физическая нагрузка укрепит иммунитет и повысит общий тонус организма, – говорит психолог.
Еще один его совет: укрепляйте социальные связи внутри коллектива.
– Коллеги – важный ресурс поддержки и вдохновения. Общение с ними создаёт благоприятную атмосферу в коллективе. Поделитесь впечатлениями от праздника, обсудите планы на ближайшее будущее. Важно поддерживать добрые отношения и создавать позитивный настрой вокруг себя, – предлагает эксперт, – Помните, что забота о себе и своем здоровье является основой успешного начала нового трудового сезона. Пусть ваши рабочие дни будут наполнены энергией, радостью и вдохновением!
Читайте также:
«Очень любим этот праздник»: тюменцы поделились рождественскими историями
Тюменский зоопсихолог рассказала, как уберечь питомцев в новогодние праздники
