Беременность и спорт: как оставаться активной и здоровой
Врач-гинеколог рассказывает о безопасных физических нагрузках для будущих мам
Многие женщины, узнав о беременности, считают, что нужно полностью отказаться от физических нагрузок и больше отдыхать. Однако при нормальном течении беременности умеренная активность не только допустима, но и необходима для здоровья будущей мамы, узнала КП-Тюмень.
Специалисты выделяют несколько наиболее безопасных видов физической активности для беременных. Плавание считается одним из лучших вариантов – вода снимает нагрузку с позвоночника, улучшает кровообращение и помогает предотвратить отеки. Регулярные занятия плаванием укрепляют сердечную мышцу и развивают дыхательные функции, что полезно как для мамы, так и для малыша.
Йога под руководством опытного инструктора помогает укрепить мышцы и подготовиться к родам. Специальные дыхательные практики не только способствуют релаксации, но и обучают контролю дыхания во время схваток, что может значительно облегчить процесс родов.
Пешие прогулки на свежем воздухе также приносят большую пользу. Они помогают снять стресс, поддерживать оптимальный вес и способствуют более легкому течению беременности. Важно выбирать удобную обувь и учитывать погодные условия.
Для достижения максимального эффекта от физических упражнений будущим мамам рекомендуется заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. При этом важно избегать изнурительных нагрузок, которые могут создать чрезмерное напряжение для организма.
Существуют определенные виды активности, которые категорически противопоказаны беременным. К ним относятся занятия, связанные с поднятием тяжестей, вибрацией, риском падения или ударов. Следует полностью исключить роликовые коньки, конный спорт, горные лыжи, сноуборд, танцевальную аэробику и степ.
– Перед началом любых физических занятий необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист сможет оценить состояние здоровья и порекомендовать безопасные нагрузки. Не менее важно соблюдать режим питания и сна, – подчеркивает врач-акушер-гинеколог Родильного дома №3 Анастасия Антонова.
Помните, что здоровье мамы и малыша – главный приоритет. Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом поможет сделать период беременности комфортным и приятным.
Фото Сергея Куликова
Многие женщины, узнав о беременности, считают, что нужно полностью отказаться от физических нагрузок и больше отдыхать. Однако при нормальном течении беременности умеренная активность не только допустима, но и необходима для здоровья будущей мамы, узнала КП-Тюмень.
Специалисты выделяют несколько наиболее безопасных видов физической активности для беременных. Плавание считается одним из лучших вариантов – вода снимает нагрузку с позвоночника, улучшает кровообращение и помогает предотвратить отеки. Регулярные занятия плаванием укрепляют сердечную мышцу и развивают дыхательные функции, что полезно как для мамы, так и для малыша.
Йога под руководством опытного инструктора помогает укрепить мышцы и подготовиться к родам. Специальные дыхательные практики не только способствуют релаксации, но и обучают контролю дыхания во время схваток, что может значительно облегчить процесс родов.
Пешие прогулки на свежем воздухе также приносят большую пользу. Они помогают снять стресс, поддерживать оптимальный вес и способствуют более легкому течению беременности. Важно выбирать удобную обувь и учитывать погодные условия.
Для достижения максимального эффекта от физических упражнений будущим мамам рекомендуется заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. При этом важно избегать изнурительных нагрузок, которые могут создать чрезмерное напряжение для организма.
Существуют определенные виды активности, которые категорически противопоказаны беременным. К ним относятся занятия, связанные с поднятием тяжестей, вибрацией, риском падения или ударов. Следует полностью исключить роликовые коньки, конный спорт, горные лыжи, сноуборд, танцевальную аэробику и степ.
– Перед началом любых физических занятий необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Только специалист сможет оценить состояние здоровья и порекомендовать безопасные нагрузки. Не менее важно соблюдать режим питания и сна, – подчеркивает врач-акушер-гинеколог Родильного дома №3 Анастасия Антонова.
Помните, что здоровье мамы и малыша – главный приоритет. Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом поможет сделать период беременности комфортным и приятным.
