Как правильно заниматься спортом весной, рассказала врач Ксения Хафизова

Как правильно заниматься спортом весной, рассказала врач Ксения Хафизова. После зимы организм может быть ослаблен, поэтому интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно.

Весна – отличное время для занятий спортом, но важно учитывать особенности этого сезона, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. Врач по спортивной медицине Ксения Хафизова больше года помогает спортсменам поддерживать здоровье и достигать высоких результатов. В беседе с изданием «Тюменская область сегодня» она рассказала о том, с какими вызовами сталкиваются спортсмены весной, как правильно готовиться к соревнованиям и почему важно не забывать о здоровье даже в погоне за победами.

Приводим следующие советы:

После зимы организм может быть ослаблен, поэтому наращивайте интенсивность тренировок постепенно. Резкие нагрузки могут привести к травмам или переутомлению.

Весной мышцы и связки более склонны к травмам из-за перепадов температуры. Обязательно делайте качественную разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы избежать растяжений и улучшить восстановление.

Весной погода переменчива, поэтому одевайтесь по принципу «слоев». Используйте влагоотводящую одежду, чтобы избежать переохлаждения, и всегда имейте с собой ветровку на случай ветра или дождя.

Если вы страдаете от сезонной аллергии, проконсультируйтесь с врачом перед тренировками на свежем воздухе. Возможно, потребуется прием антигистаминных препаратов.

Весной легко недооценить потребность в воде, особенно если на улице еще не жарко. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

После зимы многие люди сталкиваются с ослаблением мышц спины и корпуса. Уделяйте внимание упражнениям на укрепление мышц и следите за правильной осанкой во время тренировок.

После тренировки не оставайтесь в мокрой одежде на холоде. Это может привести к простуде или воспалению мышц.

Весной организм может испытывать недостаток витаминов. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, сложными углеводами, витаминами и минералами. Добавьте больше свежих овощей и фруктов.

Полноценный сон – залог эффективных тренировок. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Если вы чувствуете слабость, головокружение или боль в суставах, не игнорируйте эти симптомы. Обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные проблемы.

Весной старайтесь больше тренироваться на улице, чтобы насытить организм кислородом и поднять настроение. Однако избегайте тренировок в сырую и ветреную погоду, чтобы не переохладиться.

Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться тренировками и поддерживать свое здоровье весной.