Эндокринолог рассказала о восстановлении циркадных ритмов
Даже здоровые люди могут сами провоцировать сбои в этом процессе
Фото Сергея Куликова
Ритмичные изменения физиологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи называют циркадными ритмами (от латинского «circa diem» – «около суток»). Они напрямую влияют на качество сна, настроение, уровень энергии, температуру тела и выработку гормонов, поэтому их поддержание крайне важно.
У людей с сахарным диабетом, ожирением, депрессией и расстройствами сна циркадные ритмы часто нарушены из-за заболеваний. Однако даже здоровые люди могут сами провоцировать сбои в этих ритмах. Как говорит эндокринолог Екатерина Зитева, это происходит, когда человек не соблюдает режим отдыха, недосыпая, неправильно питаясь, перекусывая поздно перед сном и проводя слишком много времени с гаджетами.
– Мелатонин – гормон, вырабатываемый в шишковидной железе гипоталамуса в темное время суток, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, предотвращая воспаление и старение клеток, – говорит эксперт.
Чтобы наладить сон, эндокринолог рекомендует ложиться спать не позднее 23 часов. В это время происходит восстановление нервной системы, а глубокая фаза сна отвечает за выработку гормонов, которые помогают проснуться бодрым и полным сил, КП-Тюмень.
Ранее о рисках бессонных ночей рассказала врач-эндокринолог Елена Дороднева в материале издания «Тюменская область сегодня» о похудении во сне.
Кроме того, исследователь Денис Банченко рассказал, сколько нужно спать днем для психического и физического здоровья.