Тренер по йоге объяснила, в чем причина боли в спине зумеров

Тренер по йоге объяснила, в чем причина боли в спине зумеров. Лера Буры рассказала, как справиться с проблемой.

Поколение зумеров, так называют тех, кто родился примерно с середины 90-х по 2010-е годы, часто сталкиваются с болями в спине. По мнению экспертов, причин на это несколько. Как бороться с этими проблемами, рассказала изданию «Тюменская область сегодня» преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.

1. Время за гаджетами

Одна из ключевых причин отражает суть современного мира – много времени люди проводят за экранами смартфонов, планшетов и компьютеров. Это приводит к неправильной осанке (например, когда человек постоянно смотрит вниз, на телефон), что создает излишнюю нагрузку на шею и позвоночник, так называемая смартфонная шея.

Что делать

• Менять положение планшета и компьютера, ставить их на возвышение. Так, чтобы экран находился по прямой линии взгляда, а не по диагонали вниз.
• Приобрести ортопедическую подушку, чтобы положение таза за рабочим местом было анатомически правильным.
• Подключать элементарные упражнения на компенсацию – разгибать шею назад, разминать плечи каждые 30-40 минут сидения за компьютером.

2. Малоподвижный образ жизни

В отличие от предыдущих поколений, молодежь больше склонна к сидячему образу жизни. Они проводят много времени за учебой или в соцсетях, многие работают онлайн уже с юных лет. В результате общая физическая активность снижается, как следствие – гиподинамия и ослабление мышечного корсета. Это делает позвоночник более уязвимым к нагрузкам и травмам.

Что делать

• Компенсировать сидячий образ жизни адекватной физической нагрузкой. Подумать, какую часть своей рутины можно «вынести» на улицу. Слушать лекции в наушниках и гулять, проводить рабочие собрания в зуме во время прогулки. К тому же с записью основных моментов встреч сейчас отлично справляется искусственный интеллект.
• Подключать регулярные короткие тренировки и упражнения для спины, особенно те, которые укрепляют мышцы кора (брюшного пресса, спины, ягодичная группа и часть мышц бедра) и поддерживают позвоночник. Достаточно нескольких раз по 15 минут в день. Это намного эффективнее, чем раз в неделю 1,5 часа провести в спортзале и дальше опуститься в рабочее кресло на неделю.

3. Психологические факторы

Зумеры испытывают постоянный стресс, тревожность и давление. Это связано с учебой, карьерой и информационной перегрузкой. Все это способствует возникновению болей в спине. Стресс вызывает мышечное напряжение, особенно в области плеч и шеи.

Что делать?

• Постараться ограничить тревожный и ненужный контент.
• Поддерживать активный образ жизни, избегать длительного сидения в неудобных позах, делать регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины.
• Прекрасным способом борьбы со стрессом являются дыхательные практики и медитации. Они также помогут научиться контролировать и отслеживать эмоции, что так сложно дается людям до полного формирования психики (25 лет).