Как помочь своему здоровью, если работаешь в офисе
Сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаток физической активности оказывают негативное влияние на организм
Фото Сергея Мжельского
В современном мире всё больше людей трудятся в офисах. Такой образ жизни скрывает много негативных факторов для здоровья. Специалисты Роспотребнадзора по Тюменской области выделили пять основных проблем и дали несколько советов, которые помогут офисным работникам сохранить свое здоровье.
На пятом месте – сухой воздух. К этому приводит плохая вентиляция, большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение. Как результат – шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа. Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в офисе. Кроме того, поможет употребление достаточного количества воды – примерно два литра в сутки.
На четвертом месте – недостаток кислорода. В таких условиях развиваются головные боли, бессонница, снижается иммунитет. В этом случае необходимо чаще проветривать помещение. В течение рабочего дня выходите на улицу – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
На третьем месте – проблемы с питанием. Питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Необходимо носить с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, запеченная курица, орешки или йогурт).
На втором месте – проблемы со зрением. Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически невозможно, но можно соблюдать некоторые правила:
- монитор не должен стоять ближе, чем в 45 см от глаз;
- экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
- в темное время суток нужен дополнительный источник света;
- выполняйте гимнастику для глаз.
На первом месте – сидячий образ жизни. Здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Неудобное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте. В этом может помочь фитнес-браслет, который напоминает, что пора сделать разминку.