Эксперты рассказали, что похудеть во сне – реально

Эксперты рассказали, что похудеть во сне – реально. Диетолог и тренер дали советы, как ускорить метаболизм ночью.

Некоторые сочтут вопрос о похудении во сне несколько наивным, но с точки зрения медицины есть в нем глубокий смысл. В этом уверена диетолог, врач-эндокринолог Елена Дороднева. В разговоре с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня» она рассказала, как связан сон с объемами тела и на что нужно обратить внимание тех, кто поставил себе задачу избавиться от лишнего веса во сне.

Ночная энергия

Организм работает и во время бодрствования, и во сне. Как говорят, ночь – это царство печени, которая наиболее эффективно работает именно в эти часы. После захода солнца происходят процессы, необходимые для гормонального баланса, в наибольшей степени это касается таких гормонов, как лептин, соматотропный гормон, кортизол. Тогда же восстанавливается чувствительность к гормону инсулину, то есть улучшается углеводный обмен.

– В это время суток осуществляются процессы, свойственные базовому метаболизму без учета физической активности. Скорость и активность базового метаболизма зависят от состояния организма, массы тела гормонального баланса и многих других факторов, – говорит эксперт.

Проще говоря, если человек активный, его мышечная масса в тонусе, жировой ткани мало, скорость метаболизма высока – то и во сне он тратит больше энергии.

Риски бессонных ночей

Ночью работает вся эндокринная система. Именно в это время суток вырабатывается гормон мелатонин, который определяет суточные ритмы активности человека, влияет на гормональную регуляцию, а также на состояние антиоксидантной и иммунной системы. Нарушение его выработки ведет к риску многих заболеваний, в том числе артериальной гипертонии и онкологической патологии. Так что если с ночным сном происходит сбой, то и с обмен веществ будет беда.

– Всё взаимосвязано, и мы должны учитывать эти условия, поскольку они продиктованы самой природой. Нужно понимать, что хороший сон, по сути, – это профилактика болезней, а нормальный обмен веществ – значит, стройность, – объяснила Елена Дороднева.

Она подчеркнула, что особенно вредно бодрствовать ночью с синим цветом. Так говорят, когда речь идет о гаджетах, компьютерах, телевизорах. Это неблагоприятно влияет на гормональный баланс и нарушает пищевое поведение.

Спать долго – тоже не на пользу. Раннее утро – пик гормонального метаболизма, эти часы – максимально активное время для организма. Биоритмы обеспечивают нормальную скорость обменных процессов. А нарушители режима дня – главные кандидаты набора массы тела.

Поздний ужин – как страшный сон

Все сводится к тому, что нужно соблюдать режим дня и питания:

Спать нужно не менее 7-8 часов, ложиться не позже полуночи, а предпочтительнее до 23:00.

Принимать пищу рекомендуется не реже 3 раз в день с ужином, преимущественно содержащим белок, не позже 3-х часов до сна. Не употреблять перед сном много жидкости и пищи, содержащей углеводы. За час до засыпания можно выпить кефир или молоко. Это условия, при которых риск набрать массу тела во сне уж точно минимизирован.

Однако если поесть на ночь, сон будет нарушен, ведь начинает работать желудочно-кишечный тракт, который в норме должен отдыхать в это время суток. Обилие пищи перед сном создает повышенную нагрузку для печени, поджелудочной железы, дополнительные «всплески» инсулина. Так возникает риск набора массы тела. Возможно, именно это обстоятельство стало основой для такой распространенной приметы: на полный желудок может присниться страшный сон. Вероятно, в этом кроется одна из причин беспокойного сна.

Мышцы во сне тратят калории

С утверждением, что оптимальная масса тела и хорошее состояние мышц обеспечивают более высокую скорость метаболизма, согласны и фитнес-инструкторы. О своих наблюдениях рассказала изданию «Тюменская область сегодня» профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации Ольга Дерендеева. По ее мнению, главные составляющие реализации идеи «похудеть ночью» – всё те же: правильное питание, режим сна и крепкие мышцы. Тренер поделилась своими рекомендациями, которые помогут интенсивнее сжигать лишнее во время сна.

– Чтобы сохранять мышечную массу, организм тратит калории и во сне. Следовательно, чем больше мышц, тем больше расход энергии на них требуется. Включайте в работу крупные группы мышц (спина, бедра, ягодицы, грудь), и тогда организм будет тратить калории на их восстановление даже ночью. Для этого выполняйте 1-3 силовые тренировки в неделю, – рекомендует Ольга Дерендеева.

По словам тренера, улучшает жиросжигание и разгоняет кровь вечерний контрастный душ. А еще в помощь людям, поставившим себе задачу сбросить лишний вес ночью – лимфодренажный массаж бедер, живота и ног. 7-10 минут – и можно избавиться от 300-400 гр в течение ночи. Это происходит за счет того, что из организма уходит лишняя жидкость.

– Человек, как электростанция, – энергия вырабатывается круглосуточно. В целом от его поведения днем зависит и ночная жизнь организма. Так что если хочется становиться стройным во сне, нужно наладить активное время суток. Другими словами: чтобы был хороший сон, нужно, чтобы был хороший день, – сделала вывод Елена Дороднева.

Получается, что у активного человека с качественным ночным сном и хорошим энергетическим обменом возможность сжигать большее количество калорий в ночное время выше.