Тюменский врач рассказала, чем грозит недосып

Тюменский врач рассказала, чем грозит недосып. Рассказывает врач-терапевт .

Полноценный сон – очень важная составляющая здоровья человека. В этот период организм восстанавливает силы и потраченную энергию, происходит стимуляция иммунной системы, перезагрузка мозга, именно поэтому необходимо спать достаточно и правильно.

В противном случае с утра мы замечаем снижение настроения, когнитивных функций, физическую усталость и многое другое. Терапевт Анастасия Волкова рассказала, что хронический недосып вызывает не только кратковременные неприятные ощущения, но и может стать причиной возникновения серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета, деменции.

– Проблемы со сном могут приводить к неполадкам со здоровьем – как физическим, так и ментальным. И наоборот, различные болезни также пагубно влияют на сон, поэтому важно следовать лечению, профилактировать заболевания и следить за состоянием своего тела, – отметила специалист.

Она советует сформировать привычку здорового сна. В этом помогут режим и гигиена сна. Последнее включает в себя охлаждение комнаты, регулировку света, ночников, электронных часов.

– За час до сна лучше вообще выключить экран телефона и других электронных девайсов. Для создания «качественной» темноты желательно использовать маску для сна или блэкаут-шторы. Мелатонин – главный гормон циркадных ритмов. Его неслучайно называют гормоном сна. Он вырабатывается только в «кромешной тьме», и к нарушению его выработки может привести даже легкое свечение от лампочки телевизора. Конечно, сон придет, но его цикличность, стадийность и качество нарушатся, – рассказала врач.

Издание tmn.аif.ru уточняет, что за 8–10 часов до сна следует ограничить употребление тонизирующих напитков, а за 2–3 часа до сна – тяжелой жирной пищи и алкоголя. Также дневной сон может привести к позднему засыпанию, а поскорее уснуть помогут вечерние прогулки.

Ранее врач-сомнолог рассказал, почему вредно засыпать с включенным телевизором.