Специалисты рассказали о роли режима дня в успеваемости школьника

Специалисты рассказали о роли режима дня в успеваемости школьника. Правильный распорядок поможет убрать вялость и нервозность ребенка.

Чтобы адаптация школьника к учебе после длительных летних каникул прошла без лишнего стресса, необходимо наладить его режим дня. Специалисты Роспотребнадзора объясняют, что режим дисциплинирует ребенка и помогает ему стать собранным. Наиболее актуальна эта тема для первоклассников, которым приходится привыкать к новой жизни и учиться грамотно сочетать учебу и отдых.

Если режим удается организовать оптимально, это предотвращает раздражительность и чрезмерную возбудимость ребенка, а также позволит ему сохранить трудоспособность в течение дня. Специалисты советуют оптимизировать режим дня в тех случаях, когда у ребенка становится заметна сильная усталость, он в конце дня становится вялым или нервозным, а успеваемость в школе снижается.

Особое внимание следует уделить сну школьника, при этом роль играет не только количество, но и качество сна. Человеку важно удовлетворять потребность во сне, соответствующую его возрасту. В противном случае он может заболеть. У детей недостаток сна нарушает синтез гормонов, что негативно сказывается на их росте и развитии. Снижается доля «быстрого сна», от которого напрямую зависит успешность обучения.

Школьникам рекомендуется увеличивать продолжительность сна хотя бы на час во время экзаменов, контрольных работ и иной напряженной умственной работы. У детей, которые недосыпают 2-2,5 часа по сравнению с выспавшимися, работоспособность на уроках падает на 30%.

Чтобы облегчить засыпание, нужно придерживаться некоторых правил: ложиться спать в одно и то же время, избегать эмоциональных нагрузок после 19 часов. В вечернее время следует исключить шумные игры и просмотр фильмов. Также помогает формирование вечерних ритуалов, таких как водные процедуры, прогулка или чтение перед сном.

Поможет сделать сон продуктивным правильно организованная кровать. Для ребенка она должна быть ровной, не рекомендуется использовать высокую подушку, а комнату следует регулярно проветривать.