Спортивный тренер рассказал, кому подходят силовые тренировки. Его самому старшему атлету 57 лет

Спортивный тренер рассказал, кому подходят силовые тренировки. Его самому старшему атлету 57 лет. В городе проходят бесплатные занятия с тренером.

Не все жители Тюмени знают о возможности бесплатных занятий со спортивными инструкторами, в том числе и в тренажерном зале. Между тем такая возможность есть не только у людей в преклонном возрасте, но у всех горожан старше 18 лет. Благодаря занятиям силовым фитнесом можно установить личные рекорды, но главным достижением, бесспорно, будет улучшение здоровья и самочувствия.

В настоящее время в стране функциональное многоборье возрождают и в комплексе «Готов к труду и обороне». Кроссфит и функциональное многоборье – это похожие комплексы общефизической подготовки, только кроссфит – система американская, а функциональное многоборье и многоборье ГТО – российские, объяснил спортивный инструктор Денис Гаврилов.

Тюменцы, которые приходят на занятия по функциональному многоборью в клуб «Нефть» в здании «Динамо», выполняют упражнения по тяжелой атлетике – взятие и рывок штанги, упражнения пауэрлифтинга – приседания со штангой на спине и жим штанги лежа. Также выполняют классические упражнения по становой тяге и упражнения гиревого спорта – рывки и толчки гири. Помимо этого занимающиеся используют элементы легкой атлетики, гребли и гимнастики – бегают, ходят на руках и делают выходы на турнике.

– Когда начинаю работать с группой и вижу людей, которые пришли на занятия в первый раз, по их движениям вижу уровень возможностей каждого из них, – раскрыл секрет инструктор по многоборью. – Исходя из этих наблюдений понимаю, какую нагрузку давать. Даже по походке человека, который впервые приходит в зал, понятны его возможности на тренировке.

В комплекс функционального многоборья воедино собраны элементы, которые позволяют человеку заниматься общефизической подготовкой. Одному из занимающихся в клубе атлетов 57 лет, и это не мешает ему регулярно выполнять полноценные тренировки.

– Когда к нам в тренажерный зал впервые приходят два человека – один молодой и сильный, а второй – в возрасте старше 55 лет, каждый из них под руководством тренера выполняет определенный силовой цикл, – рассказал Денис Гаврилов. – Сильному я могу дать задание выполнять цикл приседаний со штангой весом 100 кг на спине. Неподготовленному человеку в возрасте поначалу будет достаточно приседаний с небольшой гирей, с пустым грифом или даже с палочкой. Тему масштабирования нагрузок мы всегда учитываем во время тренировок.

В составе групп занимаются не только люди пожилого возраста, но и ребята помоложе, до 30 лет. Несмотря на то, что у них, как правило, есть работа, они стараются посещать тренировки. Но главное качество, которое позволяет людям увеличивать нагрузки и добиваться улучшения здоровья и физического самочувствия, – это интерес и желание продолжать тренировки.

Комплекс упражнений для участников групп не сильно отличается из-за разницы в возрасте. В зависимости от уровня физической подготовки тренер может заменить определенные движения. Например, вместо приседаний со штангой на спине приседания с гирей на груди. Если и это упражнение дается с трудом, участники группы выполняют обычные приседания.

– Более активными участниками тренировок по многоборью являются женщины, а вот мужчины силовых тренировок побаиваются, потому что многие из них имеют больные коленные суставы и больное сердце, – поделился наблюдением Денис Евгеньевич. – Раньше я всем людям доказывал, что силовые тренировки доступны всем. Чтобы это понять, достаточно просто прийти на занятие.

Обычно тренировка продолжается около полутора часов. Если в назначенное для занятий со спортивным инструктором время приходят несколько человек, тренер все равно будет заниматься с каждым индивидуально, каждому давать задания и контролировать их выполнение.

Щадящие тренировки и регулярное выполнение движений с невысокой интенсивностью позволяют стимулировать сердечно-сосудистую систему даже немолодого человека. Тренировки, вопреки обычным представлениям, включают не только использование гирь и штанги. Сначала участники групп выполняют гимнастические упражнения с кардионагрузками, а уже после освоения простых движений – приседаний, подтягиваний и отжиманий – под руководством тренера переходят к более сложным элементам. Обычно тренер составляет комплекс занятий для каждого участника на три месяца вперед и, в зависимости от результатов, готовит новый комплекс.

Каждому человеку в возрасте необходимы силовые тренировки потому что ему нужны небольшие кардионагрузки, выполнение упражнений на укрепление связок и сухожилий, а также увеличение общефизической активности. Регулярные занятия позволяют значительно улучшить здоровье, уверен Денис Гаврилов.

Расписание бесплатных занятий по функциональному многоборью и по другим видам спорта с инструкторами в Тюмени можно узнать на сайте администрации города Тюмени по этой ссылке.