Фото Сергея Мжельского
Лето – отличный период для внедрения новых привычек, в том числе и спортивных. В диалоге с RT врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина поделилась знаниями о том, как наше тело отреагирует на ежедневные пробежки.
– При аэробных нагрузках человек выполняет физические упражнения низкой интенсивности, а к мышцам обеспечивается большой приток богатой кислородом крови, из которой они берут энергию для работы. При беге сердце бьется чаще, а значит, оно активнее перекачивает кровь по организму и снабжает клетки кислородом. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, поэтому аэробные нагрузки называют кардио именно из-за пользы для сердца, – сказала врач.
Кроме того, если в беге использована правильная техника, то это окажет положительное влияние на здоровье костей, а также профилактику травм. Но чтобы бег был максимально полезным, необходимо отказаться от бега по твердой и неровной поверхности. Это оказывает негативное влияние на суставы, а также может привести к травмам лодыжки или коленной чашечки.
Не стоит бегать и в случае, если у вас есть большой вес, потому что это оказывает дополнительные нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
– Несмотря на то, что во время бега кости, особенно в ногах, испытывают ударную нагрузку, это стимулирует костную ткань становиться прочнее за счет усиления обмена минералов в них. Также во время бега работают многие группы мышц, особенно ног. Это помогает укреплять скелетную систему и предотвращать заболевания, такие как остеопороз, – поделилась Ольга Уланкина.
Такая активность влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние.
– Бег – это отличный способ справиться с негативными эмоциями, стрессом и беспокойством. Бег также повышает настроение за счет усиленной выработки «гормонов счастья» и улучшает самооценку, потому что человек чувствует себя увереннее. Регулярные пробежки способствуют улучшению качества сна. Люди, занимающиеся бегом, часто отмечают, что они быстрее засыпают и в целом лучше спят, – добавила врач.
Однако в беге есть и определенные риски, например, травмы голеней. Чтобы избежать таких повреждений, разумно начинать с малой интенсивности и небольших расстояний и постепенно наращивать эти показатели пробежек. При этом важно давать мышцам отдых, чтобы они успевали восстанавливаться и становиться крепче.
Если вы только начинаете бегать, то стоит отдать предпочтение безопасным маршрутам и не бегать по слишком ухабистой местности или возле больших дорог. Чтобы разогреть мышцы и установить правильное дыхание, стоит начать с быстрой ходьбы и постепенно увеличивать темп.
– Обувь играет ключевую роль во время бега, поэтому ее выбору следует уделить особое внимание. Для пробежек нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стелькой, поддерживающей стопу. Новичкам лучше начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальная частота занятий – три-четыре раза в неделю. Перед пробежкой обязательно нужна разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. После пробежки – заминка и растяжка, чтобы избежать мышечных болей и ускорить восстановление, – подытожила эксперт.
