Как подготовиться к ЕГЭ продуктивно

Как подготовиться к ЕГЭ продуктивно. Советы дают специалисты.

Для того чтобы подготовка к экзамену была продуктивной, нужно обязательно соблюдать здоровый режим дня. Об этом рассказали в управлении Роспотребнадзора.

По словам специалистов, просыпаться лучше, как и в учебное время. Примерное время подъема – 7:00-7:30 утра. Обязательно надо сделать зарядку и позавтракать. Завтрак должен быть сытным и горячим: например, омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом. Наиболее плодотворными считаются занятия, которые проходят в утренние часы. Первый подъем уровня работоспособности у большинства людей отмечается с 10 до 12 часов.

Для того чтобы сохранить рабочий настрой, нужно периодически менять деятельность. Обязательно через каждые 40-45 минут давать себе перерыв на 10-15 минут для отдыха. При этом пассивный отдых не является лучшим выбором. Стоит встать из-за стола, открыть форточку и выполнить несколько физических упражнений. Обязательно дать отдых глазам – посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.

Через 3 часа занятий нужен перерыв на второй завтрак. Он может быть легким – например, творог, молоко, яблоко. А после него можно немного прогуляться. Дальше стоит позаниматься еще часа полтора-два и затем обязательно пообедать.

Второй подъем работоспособности начинается обычно с 16 до 18 часов, но к вечеру занятия лучше отложить. Можно выполнить обычные обязанности по дому и использовать их как смену деятельности для отдыха от занятий. В 20:00 следует обязательно поужинать. Вечером отлично подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша.

Спать надо ложиться не позднее 22:00, перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а на ночь оставить форточку открытой. Полноценный сон обеспечит нервным клеткам достаточный отдых, подарит утром чувство бодрости, поддержит работоспособность. По словам специалистов, продолжительность ночного сна в этот напряженный период должна составлять не меньше девяти часов.