Тюменский психиатр рассказал, как бороться со стрессом при ЧС
Публикуем рекомендации эксперта
Фото Сергея Мжельского
Главный врач Тюменской областной клинической психиатрической больницы Евгений Родяшин рассказал, как избавиться от страхов из-за чрезвычайной ситуации.
По его словам, любая ЧС представляет собой комплекс стрессогенных факторов: будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни. Последствия их воздействия – от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время.
Признаки стресса:
- растерянность;
- тревога;
- эмоциональное и физическое напряжение;
- нарушения сна;
- навязчивые воспоминания о случившемся.
– Если вы стали участником или свидетелем ЧС – не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях, – порекомендовал специалист.
Он добавил, что в стрессовых ситуациях организм расходует большее количество энергии. Нужно выпить немного сладкого напитка, который поднимет уровень сахара в крови.
Затем стоит сконцентрировать внимание на дыхании: вдох через нос, медленный выдох через рот. Займите себя любым доступным делом, которое требует внимания. Поможет и ограничение в чтении соцсетей и новостных агрегаторов, пишет «Tюмeнcкaя линия».