Нутрициолог рассказала, как набрать вес
Рекомендации специалиста
Фото Екатерины Христозовой
Иногда кажется, что набрать вес легче, чем сбросить, но это не так. В некоторых случаях при наборе веса могут возникать определенные сложности. В диалоге с RT врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Екатерина Несвит рассказала о нюансах набора веса.
– Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свою суточную норму калорий, использовав онлайн-калькуляторы или обратившись к нутрициологу, – порекомендовала специалист.
Однако нутрициолог уточнила, что не стоит повышать количество калорий с помощью фастфуда. Правильным решением будет добавить в пищу сложные углеводы: цельные крупы, крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Также не нужно забывать о силовых тренировках, если сочетать их с профицитом калорий, то можно увеличить рост мышц и набор веса.
– Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который мешает набору веса. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов в день. Набор веса, как и похудение, должен происходить постепенно, – подытожила Несвит.