Как похудеть по новому методу «30-30-30»
Объясняет врач
Фото Екатерины Христозовой
Пользователи соцсетей обсуждают новый метод похудения к лету, который называется «30-30-30». Прежде всего, необходимо съедать 30 граммов белка утром в течение 30 минут после пробуждения, а также 30 минут в день уделять легкой физической активности, пишет издание «Первое областное».
Заместитель главврача по медицинской части городской клинической больницы №1 Челябинска Максим Угнивенко подчеркнул, что эта схема подходит тем, кто не ест по утрам или ест нездоровую высокоуглеводную пищу.
– Еще «30‑30‑30» может быть полезен для больных сахарным диабетом – помогает свести к минимуму повышение уровня глюкозы в крови. Но метод не универсальный. Если у вас есть четкий план питания, который вы соблюдаете, не нарушайте его. Если много занимаетесь в зале и у вас интенсивные тренировки по утрам, тоже не ваша тема, – отметил специалист.
Он добавил, что мужчинам в сутки требуется 75-114 граммов белка, а женщинам – 60-90. 50% белковой пищи должно иметь животное происхождение.
Важное уточнение: 30 граммов белка – это не 30 граммов курицы или творога, смотрим именно на количество вещества в продукте. Например, в 100 граммах творога содержится до 16 граммов белка. Конечно, мало считать только белок. Похудение требует учета пищевой ценности и других продуктов.
Ранее эксперты рассказали, за сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться.