Советы тренера для тех, кто хочет стать стройнее к лету

Советы тренера для тех, кто хочет стать стройнее к лету. Для того чтобы изменить вес тела, нужна кропотливая работа, говорит специалист.

Наступает второй весенний месяц, и не за горами смена гардероба на легкие вещи. А там и сезон открытой одежды, купания и загара. Многие из тех, кто зимой не особо задумывался о своей фигуре, начинают планировать, как стать более стройными. Однако набрать вес намного проще, чем его сбросить. О том, можно ли изменить вес с помощью тренировок, рассказала корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» специалист по движению, фитнес-тренер с 40-летним стажем Марина Денисова.

В прошлом тюменка – инструктор по лечебной физкультуре, поэтому разные методики она дополняет медицинским подходом. Она считает, что если человек готов слушать и учиться и ему это нравится, то не играет роли ни возраст, ни подготовка.

– Тело, которое мы на сегодняшний день получили, мы сами сформировали своим образом жизни за все прожитые годы. Люди с лишним весом делали что-то неправильно – неправильно питались, неправильно двигались. А тело дает сигналы, – отмечает Марина.

Специалист предлагает не бороться со своим телом, а попытаться «договориться» с ним через адекватные физические нагрузки и гимнастику.

Для того чтобы изменить вес тела, по словам Марины Денисовой, нужна кропотливая работа. Для этого необходимы высокоинтенсивные нагрузки − такие как бег, прыжки. Таким образом, использовать придется те энергетически затратные программы, при которых очень сильно расходуются калории.

– Во время таких занятий вы будете сильно потеть и интенсивно дышать. И это должен быть цикл − минимум два раза в неделю такой интенсив. Но только если ваши суставы и связки к этому готовы. Плюс рациональное питание. Собственно, это все, что нужно для снижения веса, – подытожила специалист.

По ее словам, лучше заниматься, например, по «системе пилатеса», которая развивает все группы мышц. Она ставит целью улучшить подвижность, позволить всем суставам тела сохранить свою функциональность и стать немного здоровее. Проще говоря, это смесь упражнений «сила плюс растягивание».

Популярен в последнее время и метод Моше Фельденкрайза. Такая тренировка еще называется осознанием тела через движение. Благодаря этому методу тело волшебным образом меняется: оно выравнивается, расслабляется, снимаются мышечные зажимы, блоки в теле, уходит чрезмерный тонус.

Инструктор советует ориентироваться не на формы, а на внутреннее содержание. Она объясняет, что в погоне за телом своей мечты можно загнать себя, а современные люди и так живут в «загонах». Они чрезмерно увлечены процессом выживания и успешности и в связи с этим просто пролетают над своей жизнью. Они перестают ощущать качество жизни, радоваться и наслаждаться счастливыми моментами.

– Каждый проходит через определенный опыт, и у меня есть свой, которым я делюсь. Я считаю, что как бы люди ни качались в попытках постройнеть − это издевательство над телом. Мы свое тело не любим, мы его истязаем. Мы говорим: «мне не нравится мое тело, я должен что-то делать». А я ориентирую людей на любовь к своему телу через движения с помощью тех программ, которыми владею, – уточнила тренер.