Тюменский врач объяснила, как бороться с остеопорозом

Тюменский врач объяснила, как бороться с остеопорозом. Что делать для профилактики заболевания .

Многие люди и не подозревают о том, что у них развивается остеопороз. Врач объяснила тюменцам, когда он может появиться и как с ним бороться.

Среди различных групп возрастов более всего этому заболеванию подвержены подростки во время полового созревания и женщины после менопаузы. Старшее поколение также часто сталкивается с этим недугом. Так, старческий остеопороз может появиться после 65-70 лет.

Он может развиться из-за множества причин. Среди них гормональные сбои в организме, дефицит витамина D и недостаток движения. Более того, на заболевание костей могут повлиять в том числе и вредные привычки: курение и алкоголь.

Также отмечается, что другие заболевания могут усилить симптомы остеопороза. На это наиболее влияют переломы, болезни суставов, тканей и нервной системы.

Во избежание развития остеопороза врачи советуют исключить любые длительные диеты после 35 лет. Наоборот, стоит употреблять в пищу больше молочных продуктов и рыбы, а также вести здоровый образ жизни в целом.

– Ежедневно делайте 20-минутную гимнастику, включая упражнения с отягощением, которые помогают наращивать новую костную ткань. Ешьте полезную и сбалансированную пищу, меньше ее солите, бросайте курить и пейте меньше алкоголя, – отметила врач-терапевт Дина Макарова.

Эксперт советует чаще бывать на улице летом и потреблять больше витамина D в зимнее время. Также стоит ограничить или исключить сахар, фастфуд и алкоголь. Важно повысить уровень магния, количество которого тоже влияет на развитие остеопороза. Для этого нужно есть больше миндаля, шпината и авокадо.

Для профилактики остеопороза врачи советуют больше двигаться. В этом хорошо помогают скандинавская ходьба, танцы или занятия йогой.