Как избавиться от боли в спине и позвоночнике

Как избавиться от боли в спине и позвоночнике . Опытный врач поделилась инструкцией .

На сегодняшний день одним из главных недугов являются заболевания опорно-двигательного аппарата и в особенности позвоночника. Подобную патологию нередко вызывает недостаток движения. Именно поэтому врачи направляют пациентов на лечебную физкультуру (ЛФК).

Лечебная физкультура предполагает индивидуально подобранный комплекс упражнений, позволяющий предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике или остановить прогрессирование уже существующих. Занятия просты, доступны людям любого возраста, не требуют большого количества времени и могут выполняться в домашних условиях.

Инструктор-методист ЛРЦ «Градостроитель» Татьяна Васенгина в диалоге с корреспондентом издания «Тюменская область сегодня» рассказала, какой комплекс упражнений необходимо выполнять при заболеваниях и для профилактики недугов.

Как понять, что есть проблема

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо понять, есть ли проблема на самом деле. Разумеется, точный диагноз может поставить только специалист, однако на некоторые важные сигналы стоит самостоятельно обратить внимание. Среди симптомов выделяют:

• постоянная или периодическая боль в спине и шее, иногда она отдает в руки и ноги;
• ослабление и потеря эластичности мышц спины;
• нарушение чувствительности в руках и ногах, покалывание, онемение, «мурашки»;
• скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;
• головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;
• ограничение подвижности в шее и спине;
• мышечная слабость в плечах и руках;
• в редких случаях – нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

Помните: чтобы не усугубить состояние, стоит обращаться к врачам при первом появлении вышеуказанных симптомов.

Какое лечение назначит врач

Комплекс упражнений зависит от возраста, особенностей заболевания, физической подготовки и других факторов. В зависимости от преследуемых целей занятия можно разделить на три группы:

• для декомпрессии – растягивание позвоночника, чтобы увеличить промежутки между позвонками;
• для увеличения подвижности – повышают гибкость позвоночника;
• для укрепления мышечно-связочного аппарата – способствуют повышению мышечной силы и укреплению корсета.

– Важно понимать, что ЛФК при заболеваниях позвоночника – лишь одна из составляющих лечения. Только посредством лечебной физкультуры избавиться от остеохондроза, сколиоза или других патологий невозможно. Поэтому занятия обязательно дополняют медикаментозной и мануальной терапией, – отметила спикер.

Что можно делать самостоятельно

Отметим, что после постановки диагноза стоит довериться специалисту, который подробно расскажет, что и как делать. А вот проделывать некоторые упражнения самостоятельно для профилактики заболеваний никому не помешает. Татьяна Васенгина дала 9 советов, которые помогут сохранить здоровье позвоночника.

1. Спина у стены. Простое упражнение укрепляет мышечную систему позвоночника: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь ее затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро. Затем в этом же положении отойдите от стены – вот правильная осанка.

2. Привычка резко садиться на стул ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в спине. Потому на сидение необходимо опускаться мягко, позвоночник должен быть вытянут, а голова направлена вперед и вверх.

3. Меняйте позу каждые 10 минут. Если вам приходится долго стоять, опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы менять нагрузку на спину. Старайтесь ходить на месте, подтягивайтесь и делайте глубокий вдох – так вы уменьшите усталость.

4. Поднимайте тяжести правильно. Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Берите груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести в обеих руках.

5. Сделайте дома турник и возьмите за привычку висеть на нем по вечерам, расслабив спину, сколько можете.

6. Отдыхайте от каблуков хотя бы по выходным. Шпильки перегружают нижний отдел позвоночника, провоцируя боли в пояснице.

7. Заниматься спортом следует в качественных кроссовках с хорошими амортизирующими свойствами.

8. Избегайте переохлаждений и простудных заболеваний.

9. Регулярно совершайте продолжительные пешие прогулки.

Специалист также отметила, что сегодня существует множество других вариантов укрепления мышц спины и устранения предпосылок для развития патологических изменений в позвоночнике. В их числе – плавание, йога и пилатес, цигун, тибетская гимнастика, методика Дикуля.

– Лечебная физкультура полезна как для абсолютно здорового человека, так и для людей, которым уже поставлен диагноз о наличии той или иной болезни позвоночника. Кроме того, регулярные занятия лечебной физкультурой помогут снять напряжение, повысить настроение, концентрацию внимания, работоспособность и зарядить бодростью на целый день, – убеждена эксперт.

Кому запрещено заниматься

Однако в некоторых случаях занятия могут не только не приносить пользу, но и навредить организму. Так, физическая активность может быть противопоказана людям с избыточным весом, занимающимся бодибилдингом и другими видами, которые предполагают нагрузку на спину и ноги, а также в случае возникновения острых приступов.

Эксперт поясняет, что на время отложить занятия ЛФК стоит при развитии осложнений имеющегося заболевания позвоночника, обострении хронической болезни, аритмии и скачках артериального давления.

– ЛФК является эффективным средством профилактики развития заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений, – резюмировала Татьяна Васенгина.