Как справиться с зимней хандрой

Как справиться с зимней хандрой. Рекомендации экспертов.

В конце зимы у многих наступает апатия: не хочется работать, заниматься домашними делами, вставать с постели и смотреть на серое небо. В такой период необходимо «перезагрузить» организм, получить новые эмоции и заряд бодрости. О том, как это сделать, рассказали психологи.

Так, Александра Долина из Тюмени отметила, что из-за короткого светового дня чаще хочется спать, а холод – это дополнительный стресс для любого организма.

– Также сокращается физическая активность, ведь многие в морозы сидят дома. Поводом для грусти становится и то, что летом мы видим много ярких цветов, а зимой – только белый снег, – отметила специалист.

По ее словам, чтобы легче пережить зиму, нужно найти хобби по душе. При занятии любимым делом выделяется гормон радости – серотонин. Не стоит винить себя за грусть. Лучше как следует отдохнуть и чаще общаться с близкими людьми. Также психолог рекомендует вести дневник эмоций. Он поможет разобраться в своих переживаниях. А еще следует разобраться в том, что именно вас угнетает, и попробовать повлиять на раздражающие факторы, пишет «МегаТюмень».

Специалисты отмечают, что есть несколько правил, которых в таких случаях необходимо придерживаться.

Правильно просыпаться

После того как прозвенит будильник, немного полежите, потянитесь, чтобы размять мышцы. Когда организм отойдет ото сна, можно вставать. Выпейте стакан теплой воды, умойтесь и примите контрастный душ, затем сделайте утреннюю гимнастику.

Не пропускайте завтрак. Он должен быть полезным и питательным.

– Полноценный вариант завтрака – каша. Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго. Кроме того, в крупах много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, которые полезны для всех органов. Однако это утверждение верно для нерафинированных круп, произведенных из цельного зерна, – рассказали эксперты Роспотребнадзора.

В ведомстве добавили, что каши быстрого приготовления, манная и рисовая каша из очищенного зерна этими свойствами не обладают. Еще один вариант для завтрака – йогурт или мюсли с фруктами. В них не должно быть много сахара. Также можно приготовить омлет с сыром и дополнить его легким салатом из овощей. Не пренебрегайте белком: яйца, творог, орехи, филе индейки или курицы – идеальный вариант для первого приема пищи.

Готовьте еду

Одна из причин, по которой люди страдают в зимний период, – несбалансированное питание. В холодное время года большинство отдает предпочтение калорийной пище, сдобе и сладостям, при этом напрочь забывая об овощах и фруктах. И недостаток витаминов негативно сказывается на здоровье и состоянии.

В рацион следует включить больше свежих овощей и фруктов, а также каши, мясо и рыбу. Также повышают настроение морепродукты. Они способствуют выработке серотонина. Кроме того, заряжают энергией продукты, которые богаты витаминами А, В и С: апельсины, капуста, лимон, шпинат, морковь и зелень.

Хороший сон

Дефицит сна порождает немало проблем со здоровьем и ухудшает самочувствие. Отсутствие баланса между бодрствованием и сном приводит к усталости, чрезмерной раздражительности и плохому настроению.

Продумайте свой режим дня и постарайтесь ложиться спать до полуночи. Однако если вы не привыкли рано засыпать, не стоит идти в кровать в 8-9 часов вечера. Каждый день ложитесь на 10-15 минут раньше, чем накануне. Таким образом постепенно организм привыкнет к новому режиму.

И самое главное – учитесь замечать приятные моменты в серых зимних буднях.

Ранее тюменский терапевт рассказал, как избежать потери мышечной массы из-за старения.